ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Ērts miegs grūtniecības laikā: 1., 2., 3. trimestrī

Gandrīz katra skaista dāma, kurai zem sirds ir ilgi gaidīts bērns, sūdzas par miega nepietiekamību grūtniecības laikā. Ak, grūtniecības laiks nav tikai brīnumu un patīkamu gaidu laiks. Grūtniecība vienmēr ir saistīta ar daudziem ierobežojumiem un neērtībām. Protams, tas ir tā vērts, taču mēs par to reti domājam, saskaroties ar nākamajām neērtajām parādībām mūsu ikdienā. Tas jo īpaši attiecas uz miegu otrajā un trešajā trimestrī.

Raksta saturs

Grūtības noteikumi

Ērts miegs grūtniecības laikā: 1., 2., 3. trimestrī

Topošo māti var traucēt pilnīgi fizioloģiskas parādības, ko izraisa strauji augošās dzemdes pārmērīgais spiediens uz vēderplēves orgāniem. Viņu var mocīt grēmas, poliūrija (bieža vēlme lietot tualeti, tik nepatīkama naktī), grēmas, diskomforts zarnās. Un to visu papildina nespēja izvēlēties ērtāko pozīciju nakts atpūtai.

Vēlā grūtniecība ir īpaši sāpīga tiem, kuri ir pieraduši aizmigt uz vēdera.

Bet ierobežojums šajā gadījumā var nonākt visizplatītākajā aizmugurē, it īpaši, ja pastāv dzemdniecības patoloģiju risks!

Kā jūs varat pielāgoties jaunām rutīnas un dzīvesveida izmaiņām, neesot tām gatavs?

Miega laikā mūsu ķermenis atslābina un pilnībā atpūšas, kas palīdz mums saglabāt veiktspēju un saglabāt modrību visas dienas garumā. Ja nakts atpūta ir nekvalitatīva un tās norisi sarežģī dažādas neērtības, par labu garastāvokli dienas laikā nav jārunā.

Piedzīvo visdažādākos ierobežojumus, izvēloties gulēšanas stāvokli, un naktī pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis, grūtnieces kļūst nogurušas, apātiskas un dažreiz pat agresīvas. Dažām dāmām ir notirpušas rokas un sāpoši gurni, kas ilgstoši nav viņu sānos, kas arī nepievieno labu garastāvokli dienas laikā. Mēģināsim padarīt jūsu atvaļinājumu pilnīgu, kvalitatīvu un pēc iespējas mierīgāku!

Miega stāvokļi grūtniecības laikā - 1. trimestris

Miega stāvokļa izvēle grūtniecības laikā lielā mērā ir atkarīga no pašreizējā perioda. Pirmajā trimestrī sieviete nakts atpūtas laikā var baudīt jebkuru ķermeņa stāvokli, un šajā ziņā nav aizliegumušis periods nenozīmē.

Ērts miegs grūtniecības laikā: 1., 2., 3. trimestrī

Vēl viena lieta ir tāda, ka toksikozes ietekmē un primāri pielāgojoties jaunai, svarīgai lomai, jūsu ķermenis var vienkārši atteikt pietiekamu miegu. Nākamās mātes, kas tikko dzirdējušas labās ziņas, sāk uztraukties par katru gadījumu, tāpēc piedzīvo milzīgu psiholoģisku stresu.

Viņi var baidīties no gaidāmās mātes vai bērna stāvokļa. Bieži sievietes vienkārši nav gatavas šķirties no savas personiskās brīvības, un tāpēc viņus moka depresīvs stāvoklis.


Protams, tas nevar ietekmēt nakts miega kvalitāti un ilgumu - tieši šajā periodā topošās māmiņas visbiežāk piedzīvo ilgstošu bezmiegu.

To visu papildina hormonāla nekārtība , kas dienas laikā izraisa briesmīgu miegainību. Tomēr agri datumi ir optimālākais laiks, lai grūtniecības laikā pilnībā izbaudītu gulēšanu uz vēdera. Tāpēc izmantojiet šo iespēju maksimāli.

Pozas izvēle otrajā trimestrī

Otro trimestru pamatoti sauc par zeltainu . Toksikoze šajā laikā ir pašiznīcināta, mammas emocijas pilnībā vai relatīvi sakārtojas, un smagums mazuļa nēsāšanai vēderā vēl nav jūtams.

Ērts miegs grūtniecības laikā: 1., 2., 3. trimestrī

Topošās mātes sapnis kļūst spēcīgs un veselīgs, bet ...

Šis ir lielisks laiks, ko apmākusi strauja vēdera augšana, kas pirmo reizi kļūst par šķērsli ērtai pozai miega laikā. Tāpēc akušieri-ginekologi un somnologi sievietēm stingri iesaka mainīt ieradumus pirmajā trimestrī, kad atpūta ir iespējama jebkurā viņiem ērtā stāvoklī. Pretējā gadījumā pielāgoties vēderam būs arvien grūtāk.

Cik ērti atpūsties III trimestrī?

Trešais trimestris ir pēdējais un vissvarīgākais bērna nēsāšanas laikā. Šajā laikā jūsu vēders faktiski sasniegs maksimālo izmēru, kas, protams, ietekmēs jūsu nakts miegu. Turpmāk stāvoklis uz vēdera jums ir aizliegts - tas ir ne tikai neērts pat no teorētiskā viedokļa, bet arī ievērojami kaitē mazulim.

Neskatoties uz to, ka to droši aizsargā augļūdeņi (vai augļūdeņi), jūsu ķermeņa svars ir iespaidīgs, un ar pārmērīgu spiedienu uz dzemdi tas var kaitēt mazulim. Turklāt jūs nekontrolējat savas kustības, kas nozīmē, ka šī ķermeņa pozīcija kļūst vēl bīstamāka bērna intrauterīnai dzīvei. tabu ir iekļauta arī atzveltne.

Grūtniecības laikā gulēšanai uz muguras ir bioloģiski iemesli. Pirmkārt, slodze uz jūsu jau tā ilgi cietušo muguru dramatiski palielinās. Otrkārt, šāda poza var negatīvi ietekmēt mazuļa stāvokli, jo tā ir nedabiska viņa augošajam ķermenim.

Ērts miegs grūtniecības laikā: 1., 2., 3. trimestrī

Labākā gulēšanas poza laikāgrūtniecības laikā ārsti sauc kreiso pusi. Atpūta kreisajā pusē ir vienlīdz izdevīga un droša gan mātei, gan auglim. Tomēr visu laiku atrasties šajā pozā ir nedabiski un stulbi, tāpēc akušieri-ginekologi topošajām māmiņām iesaka vairākas reizes naktī mainīt pozīciju no kreisās puses uz labo pusi.

Jums arī jāuzrauga mazuļa reakcija - ja kustības kļūst aktīvākas un pat sāpīgas, jums jāmaina pozīcija, jo tādā veidā zīdainis var sūdzēties par skābekļa trūkumu. Tas ir tāpēc, ka augošā dzemde neērtā stāvoklī īpaši nospiež jūsu ķermeņa dobo vēnu. Tā rezultātā jūs varat sajust reiboni, tahikardiju, hemoroīdu saasināšanos un pazeminātu asinsspiedienu. Ja miega laikā rokas vai kājas grūtniecības laikā kļūst nejūtīgas, šai parādībai ir visi tie paši iemesli.

Apkoposim

  • Apmāciet sevi gulēt galvenokārt kreisajā pusē (burta C formā) no pirmā trimestra;
  • Ja pēc miega rodas nepatīkamas sajūtas, izsakiet to uzraudzošajam akušierim ginekologam;
  • Naktī mēģiniet mainīt uzsvaru uz kreiso un labo pusi;
  • Izmantojiet spilvenu zem kājām, ja Jums ir pietūkums vai varikozas vēnas;
  • Jūtieties brīvi izmantot greznus palīglīdzekļus nakts komfortam (piemēram, īpašu spilvenu);
  • Izaudziniet ievērošanu (jo agrāk pamodīsities, jo labāk miegs būs naktī);
  • Ja jums ir bezmiegs, vaicājiet ārstam vieglu nomierinošu augu izcelsmes līdzekli;
  • Ja jūsu gurni grūtniecības laikā sāp miega laikā, ir lietderīgi konsultēties ar speciālistu, jo tas var notikt nevis nepatīkamas stājas dēļ, bet gan osteomalācijas dēļ - kalcija deficīta dēļ organismā. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad sāpes saglabājas dienas laikā.

Ja Jums rodas nakts simptomi, kas jums var šķist ļoti satraucoši, noteikti par tiem jāinformē speciālists, kurš vada jūsu grūtniecību. Atcerieties, ka nepatīkamas sajūtas dažos gadījumos liecina par diezgan acīmredzamām veselības problēmām. Un nevajadzētu grēkot tikai par sagādātajām neērtībām miega laikā.

Palīgspilveni

Ērts miegs grūtniecības laikā: 1., 2., 3. trimestrī

Ja jums ir iespēja, iegūstiet īpašu spilvenu grūtniecēm, kam ir dīvaina, no pirmā acu uzmetiena, forma. To var novietot tā, lai pastāvīgais miegs jūsu pusē vairs nebūtu mokas jums un pārvērstos par īstu komfortu. Šāda ierīce nedaudz atbalsta jūsu vēderu, atbrīvojot mugurkaula, urīnpūšļa un zarnu stresu.

Pakavs spilvens var apmierināt jūsu vajadzības pēc jebkura stāvokļa un laika, tāpēc tas ir īsts bezmiega līdzeklis!

Ja nevēlaties iegādāties šādas lietasun uzskatiet tos par naudas izšķiešanu, mēģiniet pielāgot parastos spilvenus jau mājā. Novietojiet vienu zem vēdera un otru starp ceļgaliem. Ja jūs gulējat kreisajā pusē, izstiepiet kreiso kāju un nedaudz salieciet labo kāju pie ceļa. Arī veltnis, kas novietots zem muguras lejasdaļas, ievērojami atvieglo stāvokli.

Pat ja jūs nevarat atrast ērtāko pozīciju, neuztraucieties. Izmantojot tos pašus spilvenus, mēģiniet sēdēt uz gultas pusi sēdus un aizmigt. Tagad gaidāmo dzemdību priekšvakarā jums vajadzētu iegūt spēku un enerģiju, nevis ciest no pārmērīga darba.

Centieties darīt visu iespējamo, lai organizētu sev kvalitatīvu naktsdzīvi. No tā ir atkarīgs ne tikai jūsu garastāvoklis, bet arī jūsu bērna veselība. Lai jūsu grūtniecība būtu veiksmīga!

You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust

Iepriekšējā ziņa Silikona krūšturis - ideāla apakšveļa atvērtiem tērpiem
Nākamā ziņa No dabīgiem materiāliem izgatavotas ķemmes izvēle un kopšana