Mazā un lielā vēdera plastika

Sejas novājēšanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atgūt jaunību

Daudzas sejas kontūru problēmas var novērst. Kad nav naudas dārgām kosmētiskām operācijām, varat mēģināt situāciju labot ar īpašu manipulāciju palīdzību. Svara zaudēšana vingrojumu laikā ir ne tikai aerobika apjoma samazināšanai, bet arī efektīvas mērķtiecīgas muskuļu kustības.

Šādi vingrinājumi sejas un vaigu novājēšanai ne tikai palīdz savilkt muskuļus, bet arī ievērojami samazina apjomu.

Raksta saturs

Problēmas cēloņi

Lielākā daļa uzskata, ka neglīta sejas forma ir vienkārša liekā svara sekas, taču tas nav vienīgais iemesls. Vājināts muskuļu tonuss noved pie pietūkuma. Noteikti medicīniski apstākļi, piemēram, vairogdziedzera slimības un hormonālā nelīdzsvarotība, var izraisīt vaigu kaulu pietūkumu. Ar vecumu saistītas izmaiņas un slikta stāja negatīvi ietekmē ādu.

Sejas un vaiga novājēšana: vingrinājumu kombinācija

Zemāk ieteiktos vingrinājumus ieteicams veikt tikai katru dienu, ievērojot pareizo tehniku. Ir zināms, ka sejas āda ir viegli deformējama, tāpēc ir svarīgi kontrolēt savas kustības, lai nesaņemtu pretēju rezultātu.

Apsveriet efektīvus vingrinājumus svara zaudēšanai uz sejas un vaigiem:

Sejas novājēšanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atgūt jaunību
  • Ieelpojiet dziļi un cieši saspiediet muti, vienlaikus pūtot vaigus. Plaukstas ir novietotas tā, lai pirksti gulētu tieši uz ausīm. Kad vaigi ir uzpūsti, viņi sāk viegli spiest ar rokām, radot pretestību sejas muskuļiem. Atstājiet šajā pozīcijā līdz 5 sekundēm un pēc tam tajā pašā laikā atslābiniet muskuļus. Ieteicams atkārtot līdz 10 reizēm;
  • Atveriet muti un novietojiet rādītājpirkstus uz apakšējo acu dobumu malas, bet lielākos - pie auss ļipiņām. Viņi smaida plaši, tur šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ieteicams atkārtot līdz 30 reizēm;
  • Mute tiek atvērta, un lūpas ir pēc iespējas noapaļotas. Šajā stāvoklī vieglu sejas zonas masāžu veic no mutes kaktiņiem līdz vaigu vidum. Lai veiktu šo vingrinājumu, lai zaudētu svaru uz sejas un vaigu kauliem, nepieciešamas vismaz 30 sekundes;
  • Nostājieties tādā pašā pozīcijā kā iepriekš. Apakšējā žoklis tiek virzīts uz priekšu, cik vien iespējams. Viens rādītājpirksts tiek ievietots zoda vidū un nedaudz nospiests. Pārvarot pretestību, viņi atver un aizver muti, vienlaikus cenšoties neizmantot žokli, bet visu darīt tikai ar sejas muskuļu palīdzību. Ieteicams atkārtot 25 reizes;
  • Zīmējiet viņu vaigos un tajā pašā laikā velciet lūpas uz priekšu, it kā vecigribot kādu noskūpstīt. Ieteicams turēt šo pozīciju līdz 2 minūtēm. Šajā gadījumā visiem pārējiem sejas muskuļiem jābūt atslābinātiem, elpošanai jābūt vienmērīgai
  • PI tiek ieelpoti dziļi caur degunu, vienlaikus pēc iespējas vairāk uzpūšot vaigus. Tad lēnām sāk izelpot caur lūpām, kuras tiek turētas caurules formā. Viņi mēģina maksimāli palielināt derīguma termiņu un atkārtot visas manipulācijas līdz 4 reizēm;
  • Viņi saspiež rokas dūrēs un noliek zem zoda tā, lai īkšķi to nospiež. Mēle tiek nospiesta pret hipoīda reģionu zobu zonā. Viņi sāk kustināt žokli, vienlaikus pretojoties mēlei un pirkstiem. Atkārtojiet 10 reizes, katrā pozīcijā tiek atlikta 30 sekundes.

Kakla un sejas novājēšanas vingrinājumi

Parasti parastajos fiziskajos kompleksos mugurkaula kakla daļa tiek ignorēta. Lai gan ir zināmi daudzi vingrinājumi, kuru mērķis ir ne tikai attīstīt elastību, bet arī efektīvi zaudēt svaru kaklā.

Tie tiek veikti katru dienu, sēžot uz cietas virsmas un turot taisnu muguru. Nodarbības sākas ar katra vingrinājuma 10 atkārtojumiem, pēc 10 sesijām skaits tiek dubultots. Atkārtojumus ieteicams veikt līdz 40 reizēm.

Apsvērsim visefektīvākos vingrinājumus svara zaudēšanai uz sejas un kakla:

Sejas novājēšanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atgūt jaunību
  1. Atlieciet galvu atpakaļ, vienlaikus atslābinot apakšējo žokli un atverot muti. Tad lēnām sāk kustēties, sasprindzinot zoda muskuļus;
  2. Pozīcija, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, tikai papildus bloķē pirkstus un liek tos zem zoda. Pārvietojiet apakšējo žokli, vienlaikus radot spriedzi ar rokām. Manipulācijas pareizība būs saistīta ar spriedzes parādīšanos zoda muskuļos;
  3. Atlieciet plecus un uzlieciet pirkstus. Viņi sāk izstiept kaklu uz augšu, vienlaikus ar pirkstiem nospiežot plecus. Viņi šajā pozīcijā paliek 10 sekundes un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustības līdz 10 reizēm;
  4. Stāvoklis - galva ir vērsta uz priekšu, pleci ir uz leju, cik vien iespējams. Viņi sāk pagriezt seju pa labi un, sasniedzot maksimāli pieļaujamo līmeni, viņi nolaiž zodu uz pleca. Tad viņi atkārto visas manipulācijas otrā virzienā. Rezultātā visi atkārtojas 5 reizes katrā virzienā;
  5. Elkoņus novieto uz galda, pirksti tiek ieslēgti slēdzenē. Zods tiek novietots uz pirkstiem. Viņi sāk pacelt zodu, spiežot to ar pirkstiem, kamēr jums ir jāpretojas kakla muskuļiem. Tad zods tiek nolaists, jau pretojoties ar pirkstiem;
  6. Viegls, bet efektīvs vingrinājums ir deguna rakstīšana . Deguns tiek izmantots pildspalvas formā, kas sāk rakstīt gaisā. Nav svarīgi, kas tiks rakstīts, galvenais ir tas, ka burti ir trīsdimensiju. Šādam burtam ieteicams pavadīt vismaz 5 minūtes.

Profilakse

Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu ādas jaunību un elastībuun seja, jums jāievēro daži noteikumi, kā rūpēties par viņu katru dienu:

Sejas novājēšanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atgūt jaunību
  1. No rīta ieteicams skalot ar kontrastu. Nomazgājiet seju 1 min. auksts ūdens, un pēc tam 2 min. silts. Tad atkārtojiet visu vēl 3 reizes. Šādas manipulācijas palīdz uzlabot asinsriti un uzmundrina ādu;
  2. Pavadiet vismaz 5 minūtes katru dienu. dienu staigājot pa istabu ar grāmatu uz galvas. Šī galvas un kakla pozīcija šajā laikā palīdz izlabot sejas ovālu un samazināt nevajadzīgas tauku nogulsnes zoda zonā.

Piedāvātie vingrinājumi sejas un zoda, kā arī citu zonu novājēšanai darbojas pēc slodzes uzkrāšanas principa.

Pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc mēneša ikdienas treniņa, un ievērojams sejas krāsas uzlabojums būs patīkams papildu efekts.

Iepriekšējā ziņa Dažādas žuljēnas mērces receptes: iemācīties pagatavot gardu franču ēdienu
Nākamā ziņa Mēs šujam linu maisu katrai dienai