Pirkstu vingrinājumi prātam :) (kinezioloģisko vingrinājumu komplekss)

Vingrošana pirkstiem ar artrozi

Vingrošana ir atšķirīga: sporta, mākslas, medicīnas. Ir arī vingrošana visam ķermenim vai tikai mugurai, kājām vai rokām.

Ja jūs moka roku artroze vai parādās pirmie likstu simptomi, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks terapeitiskiem vingrinājumiem, lai palīdzētu apturēt slimību un padarītu ekstremitātes elastīgākas.

Riska grupa cilvēkiem, kuriem nepieciešama roku vingrošana

Kam vēl noderēs šāda vingrošana artrozes gadījumā?

Šīs ir šādas kategorijas:

Vingrošana pirkstiem ar artrozi
  • sievietes, kuru ģimenē jau ir mātes radinieki ar šo stāvokli;
  • cilvēki, kuru darbs vai hobijs ir saistīts ar smalko motoriku;
  • cilvēki, kuriem nesen ir lauzts vai izmežģīts pirksts vai insults.

Jau sen ir pierādīts, ka artroze tiek pārnesta caur mātes līniju no mātes uz meitu, no vecmāmiņas līdz mazmeitai utt.

Tāpēc, ja ģimenē ir šādi cilvēki, labāk ir veikt šos vingrinājumus profilaktiskos nolūkos neatkarīgi no tā, vai parādās pirmie slimības simptomi.

Vingrošana pirkstu artrozes gadījumā palīdzēs atjaunot ekstremitāšu elastību pēc lūzuma un citiem ievainojumiem ar nejutīgumu.

Šādi vingrinājumi ir ļoti svarīgi arī cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar smalku motoriku, piemēram, adīšanu, izšuvumiem. Ja jūsu aktivitāte ir saistīta ar šādām darbībām, vingrošana būs noderīga pareizai asinsriti un locītavu darbībai.

Pirms sākat vingrošanu, jums jākonsultējas ar ārstu! Tikai speciālists var atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem, ņemot vērā slimības specifiku un individuālo ainu. Ir vērts atzīmēt, ka šos pašus vingrinājumus var izmantot kā pirkstu vingrinājumus pēc insulta.

vingrinājumi

Nākamais vingrošanas komplekss ietver vairākus vingrinājumus un ir pamats darbam ar pirkstiem ar artrozi un artrītu. Tas jādara katru otro dienu, ja nepieciešams, pēc konsultēšanās ar ārstu varat pievienot sarakstu vai mainīt to.

Pirms ir jāsagatavo roku vingrinājumi . Lai to izdarītu, bļodā ielej karstu ūdeni un turiet tajā otas apmēram piecas minūtes, līdz ūdens sāk atdzist. Rūpīgi nosusiniet rokas ar sausu salveti vai dvieli, berzējiet ādu ar kosmētisko ķermeņa eļļu. Tas jādara ar masāžas kustībām, katram pirkstam dodot vismaz pusminūti.

Tātad, paši vingrinājumi:

Vingrošana pirkstiem ar artrozi
  1. Padariet dūri pēc iespējas ciešāku un pēc tam atveriet plaukstu tā, lai visi pirksti būtu izkliedēti dažādos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes uz katras rokas.
  2. Tagad ir īkšķa kārta. Pagrieziet plaukstub pret sevi, izstiepj īkšķi, lai to varētu sasniegt ar mazā pirksta pamatnes galu. Vingrinājums jāveic piecas reizes katrai rokai.
  3. Nolieciet atvērto plaukstu uz cietas virsmas, piemēram, uz galda. Paceliet katru pirkstu pēc kārtas, nepaceļot pašu plaukstu no virsmas. Tādā veidā jūs attīstāt suku elastību. Piecas reizes katrai rokai.
  4. Pagrieziet plaukstu pret sevi, izklājiet pirkstus. Salieciet katru locītavu uz pirkstiem, pagriežot pret sevi tā, lai galu galā pati roka atgādinātu nagainu ķepu. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes.
  5. Šim vingrinājumam nepieciešams gumijas gredzens, paplašinātājs. To var iegādāties aptiekā vai sporta preču veikalā. Sportisti to bieži izmanto, lai attīstītu saķeri ar roku, lai labāk satvertu hanteles vai horizontālu joslu. Iespējams, ka sākumā paplašinātāju būs grūti saspiest, tomēr tā tam vajadzētu būt. Atkārtojiet saspiešanu 10 reizes uz katru roku.
  6. saspiešana. Šim vingrinājumam var pielāgot jebkuru mīkstu lietu. Saspiediet to desmit reizes ar katru roku, uzmanīgi velkot pirkstus, kad saspiežat .
Vingrošana pirkstiem ar artrozi

Noderīga ir arī māla un plastilīna modelēšana.

Darbs ar šādu plastmasas materiālu pozitīvi ietekmē roku attīstību, kā arī attīsta iztēli. Ja jums patīk spēlēt mīklas, tad tās var savienot arī ar vingrošanu pēc lauzta pirksta.

Piemēram, tas pats Rubika kubs labi mīca otas. Ja mājās atrodas valrieksti, paņemiet pāris no tiem un sarullējiet tos plaukstā.


Vingrošana ar pirkstu artrozi normalizē asinsriti muskuļu audos, piesātina skrimšļus ar skābekli, atjauno locītavu pareizu darbību. Šāda vingrošana būs noderīga ne tikai artrozes gadījumā, bet arī pēc insulta, strijas, lūzumiem.

Neatstājiet novārtā šādu lādiņu, samazinot tā dziedinošo efektu. Izklaidējieties un palieciet veseli!

Ikdienas vingrojumi

Iepriekšējā ziņa Vasermana reakcija: kāda ir šī analīze un kam tā paredzēta?
Nākamā ziņa Kā paratrofija izpaužas bērniem?