Diētas ārsta ieteikumi veselīgam kokteilim

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes

Mēs visi laiku pa laikam vēlamies zaudēt svaru. Kāds vienkārši vēlas kļūt nedaudz slaidāks, savukārt kādam ir jāatbrīvojas no daudzām liekajām mārciņām. Šeit palīdz dažādas diētas. Bet kādu diētu izvēlēties? Tas ir mūžīgs jautājums. Šodien mēs aicinām jūs atklāt un izmēģināt zaļo diētu.

Raksta saturs

Zaļā diēta no amerikāņu dietologiem

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes

Tās nosaukums runā pats par sevi. Jūs varat ēst zaļumus, dārzeņus un augļus, kā arī dzert tēju. Tas radās, pateicoties teorijai par pozitīvo ietekmi uz zaļās krāsas ķermeni.

Tiek uzskatīts, ka šīs krāsas dārzeņi normalizē glikozes līmeni asinīs, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss. Un kopumā šādos dārzeņos ir maz kaloriju, tajos ir maz cietes un ogļhidrātu, taču tajos ir daudz šķiedrvielu, un tas ir ļoti noderīgi ķermenim. Zems kaloriju saturs liek ķermenim strādāt un tērēt daudz enerģijas no pieejamajām tauku nogulsnēm. Tāpēc diēta ātri palīdz zaudēt svaru.

Hlorofils piešķir šo krāsu arī augiem, un tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus un imūnsistēmu. Šīs krāsas pārtikas produkti satur skābi, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanos taukos. Šie pārtikas produkti cilvēku ietekmē pat neapzināti. Tie neizraisa spēcīgu kuņģa sulas sekrēciju. Tāpēc tevi nemocīs bads. Tomēr neaizmirstiet, ka ēdienkartē ir jāiekļauj olbaltumvielas, pretējā gadījumā var tikt apdraudēta veselība.

Īss apraksts

Diēta ir paredzēta 10 dienas. Bet, ja jums ir grūti to ievērot, varat pie tā pieturēties nedēļu.

Pārtika, kas jāiekļauj diētā:

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes
  • āboli;
  • bumbieri;
  • gurķi;
  • cukini;
  • kāposti;
  • polka punkti;
  • pipari;
  • kivi;
  • vīnogas;
  • salāti;
  • jebkādi zaļumi;
  • zaļā tēja;
  • selerijas;
  • zaļie sīpoli;
  • sparģeļi;
  • spināti;
  • skābenes;
  • pikanti garšaugi.

Protams, visiem šiem produktiem jābūt atbilstošas ​​krāsas. Jūs varat ēst zaļus dārzeņus un augļus bez ierobežojumiem. Patērē unx var būt neapstrādāts, vārīts vai sautēts. Jūs varat ēst arī nelielu zivju gabalu, liesu vistu vai divas olas dienā.

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes

Jums noteikti jādzer tēja (protams, ne melna). Pārmaiņas dēļ varat pagatavot dzērienu ar kumelītēm, asinszāli vai citrona balzamu. Cukuru, kā jūs saprotat, nevar pievienot.

Galvenais princips ir ēst ik pēc divām stundām. Bieža ēšana tevi neapgrūtinās. Ja starp ēdienreizēm joprojām jūtaties izsalcis, paņemiet ābolu, kivi vai vīnogu uzkodu. Dzert vismaz divus litrus šķidruma. Sāls ir vēlams ierobežots. Pagatavojiet salātus ar olīveļļu. Pirms sākat, jums pakāpeniski jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, lai organismam nebūtu pēkšņas pārejas šoka.

Zaļās diētas izvēlne

Protams, jūs varat pats izdomāt ēdienus, eksperimentējot ar pašu produktu kombinācijām un to mērcēm. Bet mēs jums joprojām piedāvājam divas izvēlnes iespējas.

Pirmais variants:

  • pirmās brokastis: biezputra uz ūdens, ābols un karote medus;
  • otrās brokastis: kivi vai vīnogas, glāze jogurta vai kefīra;
  • pusdienas: salāti no svaigiem dārzeņiem, divām vārītām olām, glāze sulas;
  • pēcpusdienas tēja: bumbieris;
  • vakariņas: vārītu zivju šķēle, sautētas cukini un kāposti.

Otrā iespēja:

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes
  • pirmās brokastis: biezpiens, kivi vai ābols, tasi zaļās tējas;
  • otrās brokastis: dārzeņu un zaļumu salāti;
  • pusdienas: dārzeņu salāti, vārīta vistas krūtiņa; zāļu tēja;
  • pēcpusdienas tēja: augļu salāti;
  • vakariņas: olu kulteni, gurķu un kāpostu salāti;
  • pirms gulētiešanas: zema tauku satura kefīrs.

Pamatojoties uz šiem sarakstiem, jūs varat izveidot savu septiņu dienu zaļās diētas izvēlni. Par pārtikas piedevām var kalpot neliels daudzums sāls, brūnā cukura, citronu sulas, žāvēti augi, svaigas sulas.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura diētas ierobežojuma gadījumā, šāda diēta nav noderīga visiem, jo ​​tā ir saistīta ar pārsātinājumu ar vitamīniem, augļskābēm, noslogo zarnas un dramatiski samazina olbaltumvielu svaru uzturā.

Kuram nevajadzētu ievērot zaļo diētu 10 dienas:

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes
  • grūtniece;
  • barojošās mātes;
  • bērni;
  • ar hroniskām slimībām;
  • cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Zaļā diēta, ko lieto svara zaudēšanai, detoksicē ķermeni, bet liels šķiedrvielu daudzums rada slodzi gremošanas traktā. Tāpēc izmantojiet to uzmanīgi.

Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties apstājieties. Turklāt, ja tas tiek novērots, var novērot caurejas efektu, šeit jums palīdzēs kumelīšu buljons.

Ko pagatavot garšīgi

Lai jūs neuzskatītu, ka diēta ir garlaicīga un bez garšas, mēs piedāvājam jums šādas receptes. Ņemiet vērā, ka viņiem ir parastie ēdieni, kurus papildina negaidīti kompakti.Tas palīdz dažādot garšu un stimulē veselīgu apetīti ar pārtiku.

Spināti un sparģeļu omlete

Jums būs nepieciešams:

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes
  • olas - 2 gabali;
  • sparģeļi - 300 g;
  • spināti, zaļie sīpoli;
  • šalotes - 1 gab.

Sagatavošanās:

  1. sasmalciniet sparģeļus un nedaudz vāriet;
  2. sasmalciniet sīpolu un vāriet uz pannas;
  3. pievienojiet sparģeļus sīpolam un vāriet piecas minūtes;
  4. sakuļ olas un lej pannā;
  5. Sasmalciniet zaļos sīpolus un spinātus un apkaisa tos pa virsu.

Zupa ar zivīm un cukini

Jums būs nepieciešams:

  • liesas zivis - 300 g;
  • cukini - 1 gabals;
  • puravi - 1 gabals;
  • spināti - 1 ķekars;
  • sāls, pipari.

Sagatavošanās:

  1. iemērciet sagrieztās zivis verdošā ūdenī, pagatavojiet 7 minūtes;
  2. sasmalciniet spinātus, sīpolu un cukini un pievienojiet katlā, vāriet līdz mīkstumam;
  3. pipari un sāls.

Ceptas cukini

Jums būs nepieciešams:

Kā ievērot zaļo diētu: principi, ēdienkartes un receptes
  • cukini - 3 gabali;
  • ķiploki - 1 galva;
  • jogurts ar zemu tauku saturu - puse tases;
  • visas garšvielas.

Sagatavošanās:

  1. sagrieziet cukini gareniski, garšojiet ar sāli un pipariem, lieciet uz cepešpannas;
  2. sajauciet jogurtu ar sasmalcinātiem ķiplokiem;
  3. Pārlejiet mērci ar cukini un cepiet četrdesmit minūtes.

Jebkura diēta var būt garšīga, un šī nav izņēmums. Gatavojiet gardas maltītes un zaudējiet svaru. Bet atcerieties, ka pēc procesa beigām jums jāievēro arī pareizā diēta.

Ja sākat ēst konditorejas izstrādājumus un kūkas, taukainu gaļu un saldējumu, svars ne tikai atgriezīsies, bet arī pēc šīs diētas tas var arī palielināties.

🎄 Kā pašam uztaisīt zero waste Ziemassvētku eglīti? #1

Iepriekšējā ziņa Selerijas biezenis
Nākamā ziņa Kopīgas dzemdības: vai jums vajadzētu vest vīru uz dzemdību zāli?