Роскошный КОСТЮМ из велюра | МАНЖЕТЫ и КЮЛОТЫ с лампасами ПЛИССЕ | Новый креатив кроим и шьем вместе

Kā sūknēt sēžamvietu: iemācīties pareizi tupēt

Gluteus muskuļi tiek uzskatīti par lielākajiem ķermeņa muskuļiem, taču visbiežāk tie tiek atstāti ārpus ikdienas slodzes. Atrodoties sēdus stāvoklī, viņi pilnīgi nekustīgi kustas, atņem viņiem slodzi, un muskuļi vienkārši piepūšas, kļūst plakani un apauguši ar taukiem.

Raksta saturs

Kāpēc šūpot dupsi?

Jums jāatceras par stingru dibenu ne tikai estētikas un vīriešu uzmanības dēļ.

Spēcīgi muskuļi ir ļoti svarīgi veselībai:

Kā sūknēt sēžamvietu: iemācīties pareizi tupēt
  • muguras sāpju novēršana;
  • samazināt artrozes risku;
  • iegurņa pamatnes veselība;
  • uzlabot stāju un gaitu.

Spēcīgi sēžas muskuļi nodrošina atbalstu visam mugurkaulam, ne tikai acij tīkamu apaļumu. Lai viņi būtu piemēroti, viņiem ir vajadzīgs liels stress.

Kā ātri sūknēt sēžamvietu?

Pārtrauciet šūpošanos stāvot un četrrāpus. Tas ir par maz. Bēdīgi slavenā pastaiga pa piekto punktu un saspiešana nepalīdz.

Lai izveidotu muskuļus, jums ir pareizi tupēt:

  1. pārvietojiet iegurni atpakaļ (astes kauls tiecas uz augšu);
  2. pārliecinieties, ka ceļi neizvirzās ārpus pirkstu līnijas;
  3. tupēt zem paralēles;
  4. izmantojiet hanteles, kettlebellus vai stieni.
Kā sūknēt sēžamvietu: iemācīties pareizi tupēt

Tikai smagas slodzes ļaus sēžamvietai darboties un augt. Vai bārs šķiet nospiedošs? Viss ir labi. Sāciet no sākuma. Sūknējot ir svarīgi pareizi pacelt no tupus, izmantojot glutes.

Lai apgūtu tehniku, varat ievietot zemu krēslu, nostāties 50-70 cm attālumā no tā, atkarībā no gurnu garuma, un mēģināt atrast laupījumu sēžot - šī kustība automātiski piespiedīs jūs darbā iekļaut mērķa muskuļus, pavilkt iegurni atpakaļ.

Neatkarīgi no tā, cik meitene tupē, bez pareizas tehnikas rezultāta nebūs. Pirms treniņa uzsākšanas ir vērts atcerēties, ka muskuļi sievietēm neaug ātri. Lai meitene gurnu apjomā izveidotu kilogramu muskuļu vai divus centimetrus, viņai būs jāstrādā apmēram sešus mēnešus. Daudz kas ir atkarīgs no ģenētikas, taču jautājumi par to, kā nedēļas laikā uzpūst sēžamvietu, nav piemēroti.

Kas notiek ar neapmācītiem muskuļiem pietupienu laikā? Viņa piepilda asinis, atveseļojas, kļūst piemērota. Tāpēc nedēļas vai divu laikā jūs varat padarīt sēžamvietu elastīgu, tonizēt, un pat stienis nenokritīstas kļūst labāk, ja pareizi veicat vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru.

Kāpēc kājas aug?

Dažas meitenes, sākot tupēt, pamana augšstilbu priekšpuses apjoma palielināšanos, nevis sēžamvietas. Ja ar tehniku ​​viss ir pareizi un iegurnis patiešām tiek atvilkts, tad papildus kāju dienai jums jāpievieno muca diena . Tam vajadzētu novērst vai samazināt augšstilba priekšējās daļas slodzi, to var apvienot ar muguras un muguras izpēti.

Sēžamvietām ir daudz vingrinājumu, taču tos var iedalīt divos veidos:

  1. jaudas slodzes;
  2. kardio spēka treniņš.
Kā sūknēt sēžamvietu: iemācīties pareizi tupēt

Cik daudz un ko darīt, ir individuāls jautājums. Uzsvars uz kardio palīdzēs meitenēm ar lieko svaru ar celulītu, kā arī muskuļu augšanai ir jāierobežo aerobika un jāveic spēka vingrinājumi.

Lai uzpumpētu dupsi, meitenei nepietiek pareizi tupēt. Muskuļi jāielādē dažādos leņķos, lai simulētu šīs ķermeņa daļas aizņemtību , nepieciešamību pēc muskuļu masas. Cik daudz svara ņemt? Lai izveidotu dibenu, meitenei vajadzētu tupēt ar 2/3 no ķermeņa masas un vairāk.

Pareizi būs aizstāt divus treniņu veidus: vienā gadījumā palielināt intensitāti hanteles un stieņa svara dēļ, bet otrajā - noslogot muskuļus ar lēcieniem un daudziem atkārtojumiem. spēka dienā jūs varat veikt pietupienus vai sumo nogremdēšanu, izmešanu, iegurņa pacelšanu, hiperpastiepšanos ar svariem. kardio dienā, kad tupējat, krūzīte ar vienu hanteli, kettlebell šūpoles, izlēcieni no tupus, lēcieni. Cik daudz tupēt? Sadaliet treniņus smagajos (8-10 reizes komplektā) un vieglajos (15-20 reizes komplektā). Cik daudz ielādēt uz stieņa? Sāciet ar 20 mārciņām un pakāpeniski palieliniet svaru par 2-3 kg katru nedēļu vai divas. Cik reizes nedēļā trenēt sēžamvietu? Vienu vai divas reizes.

Kā pareizi trenēt sēžas muskuļus ar hantelēm?

Kā sūknēt sēžamvietu: iemācīties pareizi tupēt

Jūs varat veikt tikai divus spēka vingrinājumus, kas sit un palielina sēžamvietu. Sumo tupē ar platiem ceļiem un ievērojamu gurnu muguru. Kājas ir novietotas platāk par pleciem, slodze tiek pārvietota uz sēžamvietu, kas ļauj izmantot lielāku svaru.

Squats, šķēres vai lunges - paceliet dupsi, padariet to noapaļotu. Jūs varat izlaisties ar hantelēm un stieni, lai pastaigātos vai ar mainīgiem soļiem uz priekšu vai atpakaļ, ar aizmugurējo kāju uz pīrāga vai cirtaini, novietojot kāju pa diagonāli aiz muguras.

Kā mājās izveidot sēžamvietu?

Sēžamvieta mājās, piemēram, sporta zālē, bez stieņa pie rokas, diez vai izdosies. Bet jūs varat tos noapaļot uz augšu, piepildīt ar asinīm, izveidot formu, izdzīt celulītu, palielinot tos par 2-3 cm, izmantojot regularitāti un neatlaidību.

Izmantojiet pamataTādi vingrinājumi kā pietupieni, izkārnījumi, izkārnījumi.

Jūs varat ielādēt muskuļus , apvienojot spēka un kardio vingrinājumus lēcienu veidā, veicot tos tik reižu, cik nepieciešams, līdz sadedzina un neizdodas.

Jebkurai meitenei vienmēr ir svarīgi zināt: cik daudz jūs varat sūknēt sēžamvietu? Ja jautājums tiek uzdots tāpēc, ka nevēlaties tērēt laiku apmācībai, šo procesu vispār nevajadzētu sākt.

Muskuļi aug lēni, pēc atdzīvināšanas pirmā mēneša jūs varat gaidīt vairākus mēnešus, lai sasniegtu progresu. Eksperimentējiet, izmēģiniet jaunas vingrinājumu kombinācijas, tupiet, nepadodieties, lai redzētu rezultātus.

Atcerieties: sēžamvieta mīl darbu, un tikai pēc tam tā nobriest. Augļi un produktīvi treniņi!

Iepriekšējā ziņa Kādi vitamīni ir nepieciešami, lai stiprinātu prātu un tonizētu?
Nākamā ziņa Burgundijas krāsa interjerā