Lai jebkura krīze tevi attīsta un neizārda to, kas tev dzīvē svarīgs.

Mācās atpūsties emocionāli un psiholoģiski

Mūsu pārāk aktīvā dzīve ar pastāvīgu stresu un stresu var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Jebkurai personai nepieciešama periodiska atpūta un atpūta. Diemžēl vairumā gadījumu šī koncepcija ir nesaraujami saistīta ar lielu naudas un alkohola izšķiešanu. Ir vērts apdomāt, kā jūs varat atpūsties vienkāršā mājas vidē, bez milzīgām izmaksām un ķermenim kaitīgu vielu lietošanas.

Mācās atpūsties emocionāli un psiholoģiski

Raksta saturs

Kā atpūsties bez alkohola

Daudziem cilvēkiem alkohols, šķiet, ir vienīgais un efektīvais risinājums jebkurai psiholoģiskai problēmai. Patiešām, tā ietekme uz smadzenēm ļauj kādu laiku nomierināties. Tomēr pēc tā efekta izzušanas mūsu smadzenes cieš no koncentrēšanās un aktivitātes trūkuma. Rezultātā nākamajā dienā mēs vēl vairāk nogurstam.

Ja jūs nopietni domājat par savu veselību, tad domājat, kā iemācīties atpūsties ar improvizētiem un pilnīgi nekaitīgiem līdzekļiem. Ja izmantojat iztēli, izrādās, ka ir ļoti daudz aktivitāšu, kas ļauj atpūsties garīgi vai fiziski.

Ja finanses atļauj, varat doties uz masāžas salonu vai baseinu. Ja vēlaties nomierināties un novērst uzmanību no ikdienas aktivitātēm bez papildu maksas, tad varat uzvilkt sporta apģērbu un kedas un veikt nelielu apli pagalmā. Tas ne tikai sakārtos jūsu domas, bet arī palīdzēs uzturēt jūsu fizisko formu.

Ja jums nav vēlēšanās iet ārā, jūs varētu domāt par to, kā efektīvi atpūsties mājās , un pievērsties tam jogas nodarbībām. Tas ir pievilcīgs ar to, ka pēc diezgan vienkārša, bet fizisku piepūli, darbību veikšanas ir pienācis laiks meditēt ar patīkamu mūziku. Tas ļauj atslābināt visu ķermeni un atbrīvot smadzenes no svešām obsesīvām domām.

Ir vērts pieminēt vēl dažas metodes, kā atpūsties bez alkohola savās mājās:

  • lasot anekdotes un jautrus stāstus;
  • Skatoties vieglu TV šovu;
  • iecienītas mūzikas klausīšanās;
  • garšīgu ēdienu gatavošana;
  • mājsaimniecības uzkopšana;
  • duša vai vanna;
  • sports, joga, vingrošana;
  • masāža;
  • spēlē ģitāru, sintezatoru vai citu instrumentu;
  • datorspēles;
  • Galda spēles;
  • krustvārdu mīkstināšana.

Patiesībā ir vairāk nekā 200 veidi, kā iemācīties atpūsties pēc smagas darba dienas. Turklāt tas nemaz nav pienākumsDodieties uz veikalu pēc alus vai vīna.

Prāta un ķermeņa relaksācija pirms dzimuma

Ja dzīvojat kopā ar mīļoto cilvēku, viens no atpūtas veidiem var būt sekss. Tomēr, pēc psihologu domām, ļoti nedaudzi cilvēki šīs sesijas laikā tiešām var atpūsties un gūt maksimālu labumu. Ir interesanti domāt par to, ar ko tas ir saistīts, un kā atpūsties seksa laikā, lai iegūtu enerģijas pieplūdumu nākamajai dienai.

Vispirms atcerieties, ka sekss nav viegls fizisks vingrinājums diviem. Dzimums ir ķermeņu un divu prātu apvienošanās, tā ir fiziska mīlestības izpausme. Daudzās reliģijās seksam ir īpaša rituāla nozīme. Tad kāpēc gan neiemācīties iemācīties atpūsties šīs jau tā patīkamās aktivitātes laikā. Galu galā mīļotā cilvēka skūpsti un apskāvieni maģiski atvieglo visu dienas laikā uzkrāto nogurumu un stresu.

Mācās atpūsties emocionāli un psiholoģiski

Lai iegūtu maksimālu baudu un pats sekss nešķiet garlaicīgs, vispirms jums vajadzētu sagatavoties. Lai no galvas atbrīvotos no obsesīvām domām par aizvadīto dienu, varat iet dušā vai baudīt smaržīgu vannu ar eļļām un putām. Tas attīrīs jūsu ķermeni un prātu. Turklāt jebkurai sievietei ir ļoti svarīgi vienmēr izskatīties skaisti. Atpūsties pirms dzimumakta, zinot, ka izskatāties noguris un ne pārāk pievilcīgs, ir ļoti grūti.

Nevar ignorēt vidi. Vājināta gaiša, mīksta gultas veļa un erotiska apakšveļa ļaus ātri nomierināties un aizmirst par nomācošām problēmām. Turklāt šāda svīta radīs papildu sajūsmu abiem partneriem.

Ja kaitinošas domas par problēmām un ikdienas lietām joprojām neatstāj galvu, jums vajadzētu padoties seksuālajiem sapņiem un fantāzijām. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka pat garīga pieredze un seksa ainu atainojums ļauj mums gūt zināmu prieku. Tāpēc ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību jautājumam, pēc iespējas vairāk atpūsties pirms dzimumakta ar savu mīļoto.

7 veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas

Ja jums ir problēmas ar miegu, bezmiegu vai murgiem, jums jāpārdomā vakara aktivitātes. Piemēram, mistisku filmu vai trilleru skatīšanās neļauj atpūsties sapnī, jo mūsu smadzenes mēģina sagremot saņemto informāciju. Un, ja filma atstāja daudz spilgtu iespaidu, tad bezmiegs un turpmāki izsitumi ir garantēti.

Tāpēc ir vērts apsvērt, kā iemācīties atpūsties vakarā un kā pareizi sagatavoties miegam. Galu galā spēka atjaunošana nākamajā dienā ir atkarīga no veselīgiem sapņiem. Ja nakts nav veiksmīga, tad no rīta jūs sajutīsiet pārliecinošu apātiju un rezultātā spēcīgu produktivitātes un garastāvokļa samazināšanos.

Ja jums ir iecienīta izklaide vai vaļasprieks, ir pienācis laiks tam pievērst uzmanību - šovakar pirms gulēt.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ātri nomierinātos un sakārtotu prātu:

  • lasot iecienītākās grāmatas;
  • klasiskās mūzikas klausīšanās;
  • karikatūru skatīšanās;
  • staigāt pa ielu;
  • izšuvumi vai adījumi;
  • mīklu kolekcionēšana;
  • Zīmējums.

Visas šīs aktivitātes ir piemērotas lietošanai mājās, kad varat uzvilkt iecienītās mīkstās pidžamas un pilnībā nodoties tam, kas jums patīk vislabāk.

Kad izslēdzat apgaismojumu un dodaties uz mīkstu gultu, bet joprojām nevarat gulēt, mēģiniet psiholoģiski sagatavoties saldiem un priecīgiem sapņiem . Lai to izdarītu, jūs varat praksē ieviest meditāciju un pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Ir ļoti viegli iemācīties to izdarīt.

Lai to izdarītu, vienkārši izpildiet šādus soli pa solim sniegtos norādījumus:

Mācās atpūsties emocionāli un psiholoģiski
  • Nogulieties un aizveriet acis;
  • Iegūstiet ērtu stāvokli un ļaujiet muskuļiem pilnībā atpūsties ;
  • Lai izlīdzinātu elpošanu, tai jābūt vienmērīgai un dziļai;
  • Pievērsiet uzmanību kreisajai kājai, izjūtiet, kā katra tās šūna atslābinās no pirkstiem līdz augšstilbiem;
  • Dariet to pašu ar labo kāju, rokām, vēderu, krūtīm un kaklu;
  • Pievērsiet īpašu uzmanību galvas atslābināšanai;
  • Kad ķermenis ir pilnībā atslābināts, tikpat spilgti iedomājieties, kā jūs to atstājat guļot uz gultas, un pats, būdams bezsvara stāvoklī, dodieties augšup;
  • Iedomājieties, kā jūsu māja, pilsēta, valsts izskatās no augšas;
  • Garīgi dodieties uz okeānu un vizualizējiet lidojumu virs tā virsmas;
  • Mēģiniet dzirdēt tā troksni un sajust ūdens pieskārienu.

Šādas vizualizācijas palīdzēs jums ātri nomierināties un mazināt nervu spriedzi. Kad jūs mēģināt skaidri iedomāties pilsētas vai ūdens ainu, mēģināt dzirdēt sērfošanas skaņas vai sajust ūdens pieskārienu, tad jūsu smadzenes vienkārši nevar novērst uzmanību, domājot par problēmām. Tāpēc meditācija as veidā ir lielisks risinājums, kā ātri atpūsties pirms gulētiešanas .

Ja jūs zināt citu veidu, kā ātri nomierināties un pēc iespējas vairāk atpūsties, noteikti izmēģiniet to un dalieties tajā ar citiem. Bet atcerieties, ka mūsu ķermenim nepieciešama veselīga atpūta, jo tikai tā tas var mūs apgādāt ar jaunu enerģiju nākamajai dienai.

Ivars Austers. Sociālā psiholoģija. 1. lekcija. Kursa ievads

Iepriekšējā ziņa Jaunpiena veidošanās grūtniecēm
Nākamā ziņa Rīcineļļa svara zaudēšanai: lietot ārēji un bez riska