Cilvēks vai vīruss centrā?

Dzīvot ar bailēm, nevis dzīvot tajās: kā pārvarēt fobiju

Vai jūs baidāties no kaut kā, kas traucēs jūsu ikdienas dzīvi? Bezjēdzīgas rūpes nevienu neizgrezno, un tomēr jūs varat uzlūkot bailes kā iespēju uzzināt vairāk par sevi. Cīņa ar bailēm dod jums kontroli pār sevi, māca analizēt un plānot, atpazīt cilvēka dabas stiprās un vājās puses.

Protams, tikai domāšana nepadarīs jūs par izcilu stratēģi, taču, pakāpeniski pārvarot krīzes mirkļus, jūs iemācīsities vieglāk skatīties uz nepatikšanām un kļūt par pārliecinātu un spēcīgu cilvēku.

Raksta saturs

Kā pārvarēt bailes: izpēti tās saknes

Dzīvot ar bailēm, nevis dzīvot tajās: kā pārvarēt fobiju

Ienaidnieks, saka sakāmvārds, ir jāzina no redzesloka, kas nozīmē, ka jums ir pēc iespējas dziļāk jāanalizē baiļu avoti. Ko jūs domājat?

Mierīgā vidē apsveriet šādus jautājumus:

  • Kāpēc jūs pārdzīvojat šīs konkrētās bailes? Atrodiet racionālu izskaidrojumu: neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties no negaidīta, nezināma vai fiziska kaitējuma, pazemošanas publiski - tā ir būtiska atšķirība no psiholoģiskā viedokļa;
  • Sašauriniet loku: kādai jābūt situācijai, lai izraisītu vai neizraisītu panikas lēkmi (piemēram, jūs labi protat piecelties slēgtā liftā, bet sākat drebēt stiklotajā). Tas palīdzēs jums skaidri noteikt kritiskās situācijas un nebaidīties no blakus esošajām situācijām - tikai apvienojoties;
  • Izpētiet baiļu mehānismu no iekšpuses - kā jūs sākat baidīties? Tavs uzdevums ir atrast sprūdu, kas uztver visnepatīkamāko pieredzi. Tas var būt kaut kas no apkārtējās vides (bailes no tumsas, cilvēku drūzmēšanās), īpaša smarža, sirēnas skaņas, melodija, kāda iemesta frāze, tuvumā esoša cilvēka draudīgas sejas izteiksmes vai pat sajūta, ka jūs zaudējat kontroli pār situāciju vai savu ķermeni. Zinot cēloņus, jūs varat garīgi sagatavoties baiļu uzbrukumam;
  • Ar nākamo uzbrukumu atrodiet spēku un koncentrējieties uz panikas epizodes izbeigšanu - kā tieši satraukums atkāpjas? Mēģiniet labi atcerēties domas un jūtas, kas jūs atgriež realitātē un rada drošības sajūtu. Mierīgos brīžos apdomājiet un nostipriniet šīs jūtas, iemācieties tās pats izsaukt, pārvaldiet tās pēc saviem ieskatiem.

Šī metode ir vislabākā risināšanaiievainotas sieviešu fobijas, piemēram, kā pārvarēt bailes no tumsas. Šis treniņš šķiet grūts, taču tā prakse ir ārkārtīgi svarīga, lai pārvarētu problēmu - skatoties tieši viņai acīs un atrodot arvien racionālākus pamatus mierīgumam un paškontrolei, jūs kļūsiet stiprāks un drosmīgāks pat tajos brīžos, kuros mēdzat zaudēt galvu no bailēm.

Kā pārvarēt trauksmes lēkmes un depresiju

Ļoti bieži mēs baidāmies, jo neesam morāli gatavi izcelt dziļi dvēselē slēptās emocijas un pārdzīvojumus. Tomēr tieši šie skeleti skapī var izraisīt depresiju un pastāvīgu depresiju. Apsveriet, kā jūs gūsiet labumu, ja atradīsit veidu, kā sadzīvot ar viņiem, rūpīgi tos pārstrādājot vai atbrīvojoties no tiem.

Lai nekļūtu par pilnvērtīgas fobijas īpašnieku, ar trauksmi ir jācīnās jau agrīnā stadijā. Neskaidra sajūta vai patiesa emocionāla paralīze, kas var rasties panikas lēkmes laikā, tiek pārvarēta, kontrolējot savu prātu. Kā jūs varat palīdzēt sev nebaidīties praksē?

Atkāpieties no emocijām. Mēs piedzīvojam ne tik daudz problēmu, cik mūsu pārspīlēto reakciju uz to. Ievērojiet brīdi, kad iekšā paceļas trauksmes vilnis, un mēģiniet saprast, ka tā ir tikai jūsu personīgā reakcija, nevis realitātes daļa. Un jums nav jābaidās no reakcijas - tas ir jūsu paša prāta darbs, kas nerada nekādas briesmas.

Šo paņēmienu mentori gadsimtiem ilgi ir izmantojuši, lai apmācītu cīnītājus, un mierīgums un jūtu kontrole tiek uzskatīta par vissvarīgāko veidu, kā pārvarēt bailes no cīņas. Veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas biežāk, un pamanīsit, ka esat mierīgāks un līdzsvarotāks.

Kas ar mani notiks sliktākajā gadījumā? Šis pārbaudītais psihologu arsenāla vingrinājums ir palīdzējis nomierināt tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums. Ja esat nonācis neērtā situācijā, kas parasti jūs biedē, piemēram, runājot lielas auditorijas priekšā, un nav iespējas atteikties, nekrītiet panikā.

Jūs varat nomierināties, ja atbildat uz jautājumu: kas ir sliktākais, kas ar mani notiks, ja es darīšu to, ko no manis prasa? Parasti neapzinātas cerības uz neveiksmi ir daudz sāpīgākas nekā tas, kas patiesībā var notikt ar jums. P

Skaļi izrunājiet, kāds ir iespējamākais situācijas iznākums, un paskatieties uz to no cita rakursa - tas nav liktenīgi, tas ir tikai iespējams scenārijs. Katram gadījumam sagatavojiet glābšanās plānu, dažus ārkārtas pasākumus, padomājiet, kā izkļūt, ja kaut kas noiet greizi.

Gatavojoties sliktākajam, jūs jutīsities drošāk un pārtrauksit iet nezināmā priekšā.

Depresīvā trauksme: kā tikt galā

Dzīvot ar bailēm, nevis dzīvot tajās: kā pārvarēt fobiju

Ja esat nomākts, lielākā daļa iepriekš minēto padomu, iespējams, neliks jums justiesatvieglojums, un šeit ir iemesls. Atrodoties nomāktā stāvoklī, cilvēks zaudē spēju domāt racionāli, nav iespējams sevi pārliecināt. Tajā pašā laikā negatīvās emocijas pārņem galvu, un no krīzes nav izejas.

Trauksmes sindromu pavada bailes no tāda spēka, ka parastie tuvinieku mierinājumi un automātiskā apmācība nedarbojas, šķiet, ka visa pasaule ir pret tevi un neviens nevar atrisināt tavu problēmu. Šajā gadījumā labāk, negaidot stresa stāvokļa skumjo galu, konsultēties ar speciālistu - psihologu, psihoterapeitu un sazināties ar neirologu.

Panikas lēkmes un spēcīgu uzbudinājumu novērš tikai zāles, kuras var iegādāties pēc ārsta receptes, un kurām vispirms ir nepieciešams saņemt viņa padomu, iziet medicīnisko pārbaudi.

Ir gandrīz neiespējami vien pārvarēt trauksmes sindromu un smagu depresiju, neceriet uz brīnumu, negaidiet, līdz psihe ir pilnībā iztukšota, meklējiet palīdzību pie kvalificētiem speciālistiem!

Kā pārvarēt bailes no nāves

Šī trauksme rodas cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma, tautības un profesijas. Bailes no nāves var nedaudz vai dziļi nomocīt, fobijas līmenī - tomēr neatbrīvojiet šādus simptomus uz bremzēm.

Psihologiem nav noslēpums, ka skaidru prioritāšu trūkums, kā arī sajūta, ka dzīve ir iestrādāta materiālajās rūpēs, ir galvenais nāves baiļu cēlonis. Dažreiz šī fobija attīstās tiem, kuri pēkšņi zaudēja savu mīļoto vai redzēja cilvēka nāvi savām acīm, un šī epizode atstāja dziļu pēdu dvēselē.

Problēma ir jāpārvar gan pirmajā, gan otrajā gadījumā kopā ar psihologu. Dzīves veidošana no nulles - mērķu noteikšana, sajūta par savas būtības nozīmi, redzam providence roku vai jāpieņem pasaulē valdoša akla iespēja - tas ir uzdevums, ko psihoterapeiti katru dienu risina kopā ar saviem klientiem.

Daži no veidiem, kā cilvēki vēršas, šķiet apšaubāmi - sazvērestības, ekstrasensa pieņemšana. Galu galā jūs nevarēsiet pārliecināties, vai viņu palīdzība darbojas, vai arī tā ir tikai pļāpāšana. Un pašhipnozes efektu neviens neatcēla. Neatkarīgi no tā, kuru metodi izvēlaties, vislabāk ir pārliecināties, ka tā nekaitē jūsu psihi.

Pieņemiet sevi un savus trūkumus

Dzīvot ar bailēm, nevis dzīvot tajās: kā pārvarēt fobiju

Papildus iepriekš minētajām metodēm būs ļoti svarīgi iegūt atļauju būt tādam, kāds jūs esat - dažreiz nedaudz satraukts un apmulsis, dažreiz nobijies. Pats galvenais - jūti, ka nevis trauksme tevi kontrolē, bet tu to kontrolē. Baidīties no noteiktām lietām nav nekas nepareizs, jo katram cilvēkam ir maz dīvainības.

Un apkārtējie jums nebūs tik grūti, kā jūs domājat. Nebaidieties izskatīties stulbi situācijā, kas patiešām apdraud jūsu veselību un labsajūtu, bet citādi mēģiniet ierobežot savas emocijas un tuviniekusgandrīz nemani savu vājumu.

Neaizmirstiet arī atzīmēt savus panākumus problēmas pārvarēšanā. Atstājiet nagošanu, jo vienā dienā nevarēsiet pilnībā atbrīvoties no fobijas.

Bet mazie ikdienas varoņdarbi ir labs iemesls, lai nedaudz ļautos sev, priecātos par spēju pārvaldīt emocijas un pasniegt sev jauku dāvanu, kaut vai kādu sīkumu. Jūs varat apbalvot sevi par katru nelielu uzvaru, kuru jūs varat izcīnīt sev kritiskos apstākļos.

Konference “Saprašanās māksla” 1. daļa

Iepriekšējā ziņa Pastaigas pa sēžamvietu: ieguvumi un rezultāti
Nākamā ziņa Kā pēc šķiršanās atgriezt vīru ģimenē