Zaudēt svaru ar ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei palīdzību

Arvien vairāk cilvēku meklē veidus, kā zaudēt svaru bez lielām fiziskām un garīgām izmaksām. Bet šis raksts nav par visu veidu uztura bagātinātājiem un svara zaudēšanas jostām. Tas būs par ķīniešu elpošanas vingrinājumiem ar nosaukumu Jianfei, kas krievu valodā nozīmē tauku zaudēšanu. Un, lai arī sporta zālē nevajadzēs vilkt smagus svarus, jums jebkurā gadījumā būs jāveic īpaši vingrinājumi, taču tajā pašā laikā mēs izmantosim nevis muskuļus, bet plaušas.

Raksta saturs

Kā veikt vingrinājumus?

Ideja, ka pareiza elpošana var izraisīt un normalizēt vielmaiņas procesus organismā, nav jauna, un tai ir zinātniski pierādījumi.

Zaudēt svaru ar ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei palīdzību

Kāpēc sportisti treniņos vispirms māca pareizi elpot? Tā kā elpošanas sistēma aktīvi piedalās tauku šūnu sadedzināšanā, piegādājot orgāniem un audiem tik nepieciešamo skābekli.

Tādējādi, veicot īpašu ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai, kas sastāv tikai no 3 sesijām, jūs varat zaudēt svaru un daudz ko citu. Ir pierādīts, ka šis treniņš veicina vieglumu, modrību, vitalitāti un imūno aizsardzību.

Sākumā jums būs nedaudz jāstrādā un jāapgūst elpošanas vingrinājumu veikšanas tehnika mājās, bet vēlāk jūs varat pārtraukt tik noderīgas piecas minūtes darbā, atpūtā un citās vietās, kur jums tas ir ērti. Tikai trīs klases palīdzēs jums atgūt savu bijušo harmoniju - Vilnis , Varde un Lotus .

Vilnis

Veicot šo ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei vingrinājumu svara zaudēšanai, jums jāguļ uz grīdas. Kad esat to pietiekami apguvis, varat vingrināties sēdēt, stāvēt un pat iet. Vilnis var būt tikai glābiņš gavēņa dienās vai vakara stundās, kad izsalkums ir vienkārši nepanesams, bet jūs solījāt turēties un naktī neiespringt.

Šī darbība samazina reiboni un nespēku, kā arī mazina izsalkumu, ļaujot aizmigt.

Zaudēt svaru ar ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei palīdzību
  • Lai veiktu šo ķīniešu vingrošanas treniņu svara zaudēšanai, jums jāieņem horizontāls stāvoklis, saliekt ceļus ar kājām uz grīdas;
  • Novietojiet vienas ekstremitātes plaukstu nabas zonā, bet otru - grzivis. Ieelpojot, ievelciet vēderā un noapaļojiet krūtis, izelpojot, atkārtojiet to spoguļattēlā, tas ir, noapaļojiet vēderu un zīmējiet krūtīs;
  • Tādējādi jūsu elpošanas procesā tiks izveidots vilnis, kad krūtis un vēders pārmaiņus pieaug un krīt. Sākumā veiciet 40 atkārtojumus visā ciklā, pakāpeniski palielinot šo skaitli līdz 60.

Varde

Ķīniešu vingrošana svara zaudēšanai vēderā, kā to dēvē arī par Jianfei, ietver Frog vingrinājumu, kas aktivizē iekšējos orgānus, lai tos masētu, stimulē asinsriti un vielmaiņu, uzlabo ādas tonusu un uzmundrina visā ķermenī.

  • Šis vingrinājums nosaka plaukstas salocīšanu īpašā veidā: daiļā dzimuma pārstāvēm kreiso roku vajag saspiest dūrē un apsegt ar labo plaukstu, vīriešiem otrādi. Uzstādiet ērtu sēdus stāvokli ar kājām uz grīdas plecu platumā, kamēr augšstilbam jābūt paralēlam grīdai;
  • Atbalstiet elkoņus uz ceļiem un pieri balstiet uz saliktām rokām. Aizveriet acis, atslābiniet ķermeni un, lēni elpojot, veicot degunu, sākiet pakāpeniski piepildīt plaušas ar gaisu, vienlaikus piepūšot kuņģi;
  • Aizturot elpu pāris sekundes, veiciet vēl īsu elpu un sāciet gaisu izlaist tikpat lēni, bet caur muti.

Šis vingrinājums vēdera novājēšanai jāveic 3 reizes visā nomoda laikā, veltot tam ceturtdaļu stundas. Tomēr cilvēkiem ar iekšēju asiņošanu, ieskaitot menstruāciju, kā arī tiem, kas atveseļojas pēc operācijas, labāk atteikties to veikt.

Lotus

Paralēli šiem elpošanas vingrinājumiem tiek veikts treniņš ar nosaukumu Lotus .

Zaudēt svaru ar ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei palīdzību

Ja jūs zināt, kā pareizi ieņemt šādu pozu, paņemiet to, ja nē, tad vienkārši sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām priekšā. Šajā gadījumā sievietēm kreisajai kājai jābūt augšpusē, bet vīriešiem - otrādi. Novietojiet rokas ar plaukstām uz augšu uz gurniem vai ielieciet vienu otru. Tajā pašā laikā sievietes atkal prioritāti piešķir kreisajiem, bet vīrieši - pa labi. Nolaidiet zodu uz leju un aizveriet acis.

Šī darbība ietver meditāciju, tāpēc varat iedomāties, ka atrodaties netīra, dziļa ezera tuvumā, ap kuru ir daudz veģetācijas - koku un zāles. Patiesībā jūs esat tieši šis ezers, un jūsu uzdevums ir nomierināt nemierīgos ūdeņus, mazināt uztraukumu, nomierināt vēju , kas šūpo apkārt esošos kokus un ziedus.

Iedomājieties kaut ko patīkamu, cik viegli un nesvarīgi pār jums plīvo tauriņi un spāres, cik silti saules stari silda jūs. Nekontrolējiet elpošanu - elpojiet dabiski un mierīgi, bet tajā pašā laikā mēģiniet izelpot ilgi un bez skaņas. Vingrojiet 15 minūtes trīs reizes visā laikānomodā, īpaši stingru diētu laikā.

Apmācības pēdējais posms

Ķīniešu un japāņu prakse ir vērsta uz lieko mārciņu apkarošanu. Tātad, ķīniešu vingrošanai svara zaudēšanai ar dvieli ir daudz fanu, jo tam nav nepieciešamas īpašas ierīces un apģērbs. Nav arī jāiet uz sporta zāli: jūs varat trenēties mājās savam priekam. Patiesībā ķīniešu vingrošana svara zaudēšanai ar veltni ir nekas cits kā sava veida stiepšanās, kas ir ierasts, lai pabeigtu jebkuru treniņu.

Tāpēc, pabeidzot visus trīs iepriekšējā kompleksa vingrinājumus, veiciet šo izstiepšanu pēdējā posmā, un jūsu ieguldījums sava svara samazināšanā palielināsies.

Zaudēt svaru ar ķīniešu elpošanas vingrinājumu Jianfei palīdzību
  • Satiniet dvieli vai plānu segu un noliecieties uz grīdas tā, lai tā atrastos tieši zem nabas;
  • Izstiepiet rokas virs galvas, plaukstas uz leju, ar mazajiem pirkstiem pieskaroties viena otrai;
  • Centieties pēc iespējas vairāk izstiept kājas, pieskaroties īkšķiem viens otram;
  • Gulēt šajā stāvoklī 5 minūtes. Izstiepjot ar dvieli, to ir atļauts novietot zem krūtīm vai vietā, kur sākas ribas.

Regulāri vingrojot, mēnesī var zaudēt līdz 10 kg liekā svara, taču uztura speciālisti iesaka treniņus apvienot ar racionālu un sabalansētu uzturu. Lai veicas!

Iepriekšējā ziņa Alerģijas jaundzimušajiem - teikums?
Nākamā ziņa Izdedžu atbrīvošana