Kā atbrīvoties no bailēm ?

Metodes, kā atbrīvoties no bailēm un trauksmes

Bailēm un raizēm, kuras cieš cilvēki, bieži vien ir maz sakara ar reālajiem draudiem. Kopumā trauksme ir reakcija uz cilvēka paredzamajām briesmām, kas var rasties no ārpuses. To pavada spriedze, pastāvīga diskomforta un briesmu sajūta. Trauksme, atšķirībā no bailēm, kas parādās, reaģējot uz reālām briesmām, mobilizē darbību un bieži vien ietaupa.

Metodes, kā atbrīvoties no bailēm un trauksmes

Uztraukums un bailes var būt destruktīvas un var ievērojami traucēt normālai, veselīgai, laimīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Daudzi cilvēki cieš no trauksmes, kas ir psihisks stāvoklis, kam raksturīga pastāvīga satraukšanās. Viņi pastāvīgi domā par to, kā atbrīvoties no bailēm un nemiera.

Ja cilvēks vienkārši jūtas ieslodzīts nolemtības vai nelaimes sajūtā, ir svarīgi veikt atbilstošus pasākumus, lai mainītu viņu dzīvi un attieksmi.

Sāpīga pieredze var liegt cilvēkam pilnībā dzīvot un pilnībā izmantot savu potenciālu. Lai atbrīvotos no trauksmes un trauksmes, sistemātiski un pakāpeniski jārisina šis stāvoklis.

Raksta saturs

Problēmu identificēšana

Vispirms jāsāk strādāt pie savām bailēm - atzīt to esamību kā esošas problēmas, kā arī apzināties to nozīmi un ietekmi uz jūsu dzīvi. Jums jādomā par to, kādi apstākļi iegremdējas lielā satraukumā. Katram cilvēkam ir šādas situācijas. Tās var būt bailes no uzstāšanās lielas auditorijas priekšā, komunikācijas sākums ar pretējo dzimumu, bailes būt smieklīgai, neinteresantai un garlaicīgai, stulbai vai pārāk gudrai, un daudz citu pieredzes. Jums nevajadzētu apglabāt galvu smiltīs, jums drosmīgi jāatzīst savas problēmas.

Kas palīdzēs problēmas risināšanā?

Metodes, kā atbrīvoties no bailēm un trauksmes
  • Atpūta un atpūta. Kā atbrīvoties no sistemātiskas trauksmes izjūtas? Trauksme bieži sakņojas spriedzes sajūtās. Jums jāiemācās atpūsties, lai notīrītu savas jūtas un domas par satraukumu. Praktizējiet dziļus elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos, klausītos nomierinošu mūziku un iesaistītos komandas vingrošanā ārpus telpām. Lielisks risinājums būtu vakara skrējiens, un, ja jums nav spēka to darīt, tad pastaiga parkā. Ejiet prom no situācijas, aizmirsti par to uz šo stundu, atpūties un esi apjucis;
  • Lūdziet palīdzību ģimenei vai draugiem. Pārrunājiet savas problēmas ar tuviniekiem. Bieži vien jūsu bailes citiem cilvēkiem šķiet smieklīgas, un tās palīdzēs jums saprastproblēma nav tik liela, kā šķiet. Atklājiet savas trauksmes izjūtas, apspriežot tās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Ja jums nav neviena, ar ko parunāt par savām jūtām, pastāstiet par tām dienasgrāmatā;
  • Sāciet kaut ko darīt. Daudzi cilvēki cieš no bailēm, bet tā vietā, lai rīkotos un atrisinātu problēmu, viņi vienkārši bezgalīgi uztraucas. Cik vien iespējams, mēģiniet atrisināt satraucošos jautājumus. Ja problēmas ir saistītas ar attiecībām, izdomājiet tās, un tas palīdzēs mazināt stresu un trauksmi no mokošas spriedzes;
  • Smaidiet bieži. Humors var būt labākās zāles trauksmes novēršanai. Pavadiet vairāk laika kopā ar tuviem draugiem, ar kuriem jūs varat jokot un burtiski smejoties ripināt uz grīdas. Skatieties vieglas un dumjš romantiskas komēdijas vai humoristiskas izrādes. Atrodiet sava iecienītā satīrista uzstāšanos tiešsaistē un pavadiet stundu ar patīkamām emocijām, uzlādējot pozitīvi. Veiciet nepieciešamos pasākumus, kas var dot prieku un gaismu jūsu dzīvē;
  • Dariet kaut ko jauku. Zvaniet draugiem, dodieties pastaigā ar viņiem, spēlējiet datorspēles, klausieties iecienīto mūziku, dodieties kaut kur pie ieejas. Ir daudz lietu, kas jūs iepriecinās;
  • Pozitīvas pieredzes vizualizācija. Trauksmes cilvēki mēdz būt pašmocīti, pesimistiski noskaņoti, un viņiem bieži ir sliktākais scenārijs. Tā vietā, lai koncentrētos uz murgainiem rezultātiem, ir vērts koncentrēties uz efektīvu un pozitīvu visu nepatikšanu risinājuma vizualizēšanu. Padomājiet par to, kā viss var beigties labi;
  • Spontānas darbības . Bieži cilvēki gatavojas kādu svarīgu notikumu, nospēlējiet to savā iztēlē, sagatavojiet runu, iespējas atbildēt uz jautājumiem, iespējas viņu rīcībai. Bet pieredze rāda, ka pie šādiem mirkļiem nevajadzētu pakavēties. Spontānas darbības bieži vien ir visveiksmīgākās un efektīvākās tos veic bez raizēm, šajā brīdī nedomājot par savām raizēm, bet vienkārši veicot uzdevumu;
  • Nepadziļiniet savas bailes. Ja vēlaties atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes sajūtas, nelasiet un neskatieties uz nevajadzīgu informāciju par tām lietām, kas var jūs ļoti traucēt. Daudzi cilvēki saprot, ka ziņu programmu vai noziegumu ziņojumu skatīšanās viņiem rada papildu bažas. Tādēļ ir vērts apsvērt iespēju samazināt TV skatīšanos, ziņu lasīšanu, lai mazinātu trauksmi.

Nebaidieties no savām bailēm

Baiļu pārvarēšana vienmēr ir prieks. Šī ir vērtīga pieredze un uzvara pār sevi, kas mums dos jaunu spēku un optimismu. Bez stresa un trauksmes dzīve būtu niecīga, bez garšas, piemēram, zupa bez garšvielām.

Metodes, kā atbrīvoties no bailēm un trauksmes

Daudzus notikumus mūsu dzīvē un pat sasniegumus var izraisīt bailes. Bailes būt neatpazītam liek māksliniekam smagi strādāt un radīt lieliskus darbus, bailes no sakāves liek sportistiem sasniegt augstus rezultātus sacensībās, mūziķis, baidoties pievilt savus līdzjutējus, daudz spēlē, pilnveidojot savas prasmes. Bailes var vadīt zinātniekus, ārstus un daudzu specialitāšu cilvēkus, stimulējot viņus aktīvai rīcībai, uzvarām un sasniegumiem.

Tāpēc bailes ir ne tikai šķērslis mūsu dzīvē, bet arī mūsu iespēja un stimuls.

Trauksme mobilizē radošumu, atdzīvina mūsu iztēli un radošumu, par ko liecina daudzu ievērojamu cilvēku stāsti.

Kā atbrīvoties no trauksmes, depresijas un aizkaitināmības?

Mums jāveic rūpīga dzīvesveida analīze. Apskatīsim, kā mēs cenšamies atrisināt mūsu aktuālās problēmas un kā tas ietekmē trauksmes intensitāti un izjūtamās bailes.

Nākamreiz, kad sākat uztraukties par kaut ko, izmēģiniet dažus no šiem trikiem, jo, kā izklausās Deila Karnegi grāmatas nosaukums, pārtrauciet uztraukties un sākat dzīvot.

Panikas lēkmes. Vingrinājumi, kā atbrīvoties.

Iepriekšējā ziņa Matu maska ​​ar konjaku, medu un olu atjaunošanai un krāsošanai
Nākamā ziņa Saules svārki: vienkāršs sākums apģērbu modelēšanai mājās