26.10.2019 - VN24 - PKW prallt vor Baum - Mutter und Kind überleben nicht

Apakštase diētas funkcija

Papildu collas jostasvietā? Tāpēc ir pienācis laiks rūpēties par savu veselību un izskatu. Un šodien mēs jūsu uzmanībai piedāvājam absolūti pārsteidzošu uztura uzturu. Un nebaidieties, ka jums atkal nāksies badoties.

Raksta saturs

Plātņu diētas priekšrocības

Apakštase diētas funkcija

Kā parādīja nesenie dietologu pētījumi, lai zaudētu svaru, nemaz nav nepieciešams badoties vai izmest no uztura veselas pārtikas grupas. Jums vienkārši jāiemācās nenodot.

Atcerēsimies savu bērnību. Ja jūs dzīvojāt kopā ar vecmāmiņu, tad atcerieties, ka jums jāpabeidz viss, kas atrodas uz šķīvja. Un nebija svarīgi, vai tu esi izsalcis, vai tu jau esi sātīgs. No šādas bērnības nāk ieradums ēst visu un vēl vairāk.

Tā kā šodien jebkurā veikalā var atrast milzum daudz labumu, kurus dažkārt vienkārši nepietiek, lai ignorētu, diētu ar plātnēm ir labākais risinājums tiem, kam patīk garšīgi paēst.

Tās priekšrocības ietver arī faktu, ka jums nav jāēd tikai maigi ēdieni vai pilnībā jāatsakās no labumiem. Turklāt jūs varat brīvi sēdēt pie galda kopā ar ģimeni, neuztraucoties, ka milzīgs ēdienu skaits noteikti pamodinās jūsu apetīti un visi centieni būs .

Viss, kas jums nepieciešams, ir pārliecināties, ka vienas ēdienreizes apjoms nepārsniedz apakštase. Tādējādi šodien mēs koncentrējam uzmanību uz vienu no frakcionētu uztura sistēmu .

daļējas plūsmas funkcija

Pirms sākam apsvērt principus, kā atbrīvoties no liekā svara, izdomāsim, no kurienes tas rodas. Kā jūs, iespējams, jau sapratāt, pie tā nav vainīgi jūsu gēni vai produktu kvalitāte.

Patiesībā jūs vienkārši esat pieradis uzņemt pārtiku vairākas reizes vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Un viņš, starp citu, ir gudrs radījums! Tā kā saimniece ēd vairāk nekā nepieciešams, tad šīs kalorijas var noderēt nedaudz vēlāk. Un ko dara mūsu taupīgais organisms?

Pareizi, ietaupa barības vielas lietainai dienai. Rezultātā saimniece tā vietā, lai justos laimīgāka, pārņem stresu, ko rada viņas izskats.papildu kalorijas.

Tātad mūsu šodienas uzdevums ir iemācīties ierobežot sevi ar pārtiku, neradot neērtības ķermenim. Sadalītā ēšanas mehānisms darbojas pavisam vienkārši: visas dienas garumā jāēd mazas maltītes. Turklāt jāpatur prātā, ka neviens neatcēla aktīvu dzīvesveidu.

Tātad fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt obligātam elementam katru dienu. Jā, pašā sākumā būs grūti. Bet jūs neatstājat jaunu darbu tikai tāpēc, ka pirmajās dienās nevienu nepazīstat. Tāpēc izturieties pret šāda veida svara zaudēšanu kā pret darbu. Šī pieeja ļaus jums vieglāk pierast psiholoģiskā līmenī.

Jūs nedomājat par to, vai izpildīt uzdevumu, kas saņemts no priekšnieka, vai nē. Ir uzdevums, ir laika grafiks, jābūt rezultātam! Šeit ir tieši tas pats. Rūpīgi plānojiet diētu nākamajai dienai un turieties pie tās neatkarīgi no tā!

Plātņu diētas būtība

Lai efektīvi zaudētu svaru ar šo diētu, jums jāievēro šie noteikumi:

Apakštase diētas funkcija
  • Ēst vajag nedaudz, bet bieži. Neaizmirstiet, ka taukaini ēdieni obligāti tiek izslēgti no uztura, kas izraisa papildu mārciņu parādīšanos tikai ar tā izskatu. Jums vajadzētu aizmirst arī par pusfabrikātiem un majonēzi. Ja jūs patiešām vēlaties salātus salikt ar kaut ko, un jums nepatīk augu eļļa, varat izmantot parasto jogurtu ar zemu tauku saturu. Garša ir tāda pati kā ar skābo krējumu, bet patērēto kaloriju daudzums ir daudz mazāks;
  • Kā vienas ēdienreizes tilpuma mērs jāizmanto mazs apakštase, kuras diametrs nedrīkst pārsniegt desmit centimetrus. Uzmanību! Nelieciet to tā, lai ēdiens izlīst. Galu galā šādā veidā jūs maldināt tikai savu zemapziņu, bet ne ķermeni;
  • Maltītēm jābūt aptuveni vienlaicīgi. Šajā gadījumā optimālais ēdienreižu skaits dienā ir četras līdz piecas reizes. Maltīšu izlaišana ir stingri aizliegta, jo šajā gadījumā ķermenis neatbilstošās stundās sāks pieprasīt visas uzturvielas, kas tam ir saistītas, un jūs izsitīsit visu sistēmu.

Ir vērts atzīmēt, ka šāda sistēma sevi attaisno pat no psiholoģijas viedokļa. Šeit viss ir tāds, ka mūsu smadzenes reģistrē, ka plāksne ir pilna. Bet, ja jūs ievietojat tikpat daudz pārtikas lielā bļodā, tad zemapziņā domās, ka ķermenis ir maldināts. Un tas novedīs pie tā, ka mūsu ķermenis sāk dot mums signālus bada formā.

Vēl viena būtiska šīs diētas priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst visu, pat saldumus vai konditorejas izstrādājumus. Vissvarīgākais ir tas, ka apēstais daudzums nepārsniedz mūsu norādītos apjomus. Tātad, ja jūs patiešām vēlatiesJa jūs ēdat šokolādi, jums nevajadzētu noliegt sev nelielu vājumu.

Pievērsiet uzmanību ēšanas veidam. Jums nevajadzētu nekur steigties, rūpīgi sakošļāt ēdienu. baudot tās garšu. Lēna pārtikas absorbcija ir vēl viens veids, kā pievilt mūsu zemapziņu. Galu galā, ja jūs ēdat ilgu laiku, mūsu smadzenes domā, ka pārtikas daudzums ir diezgan liels, un tāpēc jūs kādu laiku nevarat izjust badu.

Diētiskās ēdienkartes apakštase

Pirms mēs jums piedāvājam ēdienkartes piemēru, definēsim pārtikas produktu klāstu, ko dietologi neiesaka. Kā mēs jau teicām, tie ietver pusfabrikātus, majonēzi, taukskābju krējumu vai kefīru. Ir vērts arī izslēgt maizi no uztura. Ja jums nepatīk salāti vai zupas bez nekā, tad maizi varat aizstāt ar īpašu diētisko maizi.

Šādas aizvietošanas būtība ir tāda, ka maizes enerģētiskā vērtība ir vienāda, bet kaloriju praktiski nav. Neaizmirstiet arī, ka pārtraukumam starp ēdienreizēm nevajadzētu pārsniegt četras līdz piecas stundas.

Īpaša uzmanība jāpievērš arī šķidruma daudzumam, ko patērējat dienā. Bet šajā gadījumā nepievērš uzmanību dažādiem ieteikumiem, kas atrodami gandrīz jebkurā svara zaudēšanas vietnē.

Patiesībā ir ļoti vienkārši aprēķināt nepieciešamo šķidruma daudzumu - dienā jāizdzer 30–40 ml šķidruma uz 1 kg svara. Uzmanību! Ja ūdens vairs nerodas, tad nevajadzētu ņirgāties par savu ķermeni. Turklāt liekajam šķidruma daudzumam vienkārši nebūs laika izdalīties no organisma, kas nozīmē, ka pastāv tūskas risks.

Tagad par pašu diētu. Brokastīs ieteicams ēst tādus pārtikas produktus kā graudaugi vai piena produktus, piemēram, biezpienu. Uzmanību! Jums nevajadzētu izvēlēties tūlītēju putru, jo pēc termiskās apstrādes šādos maisījumos visbiežāk nav palikušas barības vielas. Tas nozīmē, ka sāta sajūta pazūd diezgan ātri.

Visas dienas garumā ir vērts dot priekšroku tādiem produktiem kā liesa gaļa vai zivis. Tajā pašā laikā ir ļoti nevēlami izmantot taukus tā pagatavošanai. Labākais risinājums būtu ēst vārītu gaļu. Vakariņas varat ieturēt ar žāvētiem augļiem vai salātiem, kas apstrādāti ar augu eļļu vai kefīru.

diētas apakštase pirms un pēc

Diezgan liels skaits sieviešu jau ir izmēģinājušas šo diētu, un rezultāti nepārprotami ir apmierinoši.

Ja mēs paļaujamies uz sociālajām aptaujām, tad meitenes, kuras izmantoja šo svara zaudēšanas metodi, pēc nedēļas vai divām jutās daudz labāk. Ķermenī bija ārkārtējs vieglums, aktīvu dzīvesveidu bija daudz vieglāk pavadīt.

Apakštase diētas funkcija

Kas attiecas uz kvantitatīvajiem rādītājiem, ja ēdat šādi vismaz mēnesi, jūs varat zaudēt vismaz divus līdz trīs kilogramus.

Tādējādi jūs varat ātri atgūt savu skaisto figūru, nekaitējot ķermenim.

Kā redzat, ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot daļēju uzturu, par ko liecina rezultāti, kas iegūti pēc apakštasītes diētas.

Bet, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams ne tikai ēst pareizi, bet arī regulāri vingrot. Tādā veidā jūs varat uzturēt savu ķermeni labā formā. Tāpēc mēģiniet un jums izdosies!

Kā atpazīt aizkuņģa dziedzera problēmas?

Iepriekšējā ziņa Mēs izmantojam saules krēmu: mēs aizsargājam ādu solārijā un pludmalē
Nākamā ziņa Kā noņemt kuņģi pēc cesarean: vingrinājumu komplekts