WTF, ES BIJU MEKSIKĀ?

Šveices bumba ķermeņa formēšanai

Vingrinājumu komplektu ar bumbu fitnesam, svara zaudēšanai izmanto daudzas meitenes, kuras vēlas uzturēt sevi formā. Nodarbības var veikt mājās bez trenera palīdzības. Fitbola vingrinājumus izstrādā speciālisti, un tie ir vērsti uz visu muskuļu grupu nostiprināšanu.

Turklāt bumbiņas ieteicams lietot pēc grūtniecības. Treniņi palīdzēs zaudēt dažas papildu mārciņas, izlīdzināt vēdera krokas un izlabot jostasvietu. Ja izlemjat kļūt par fitnesa nozares dalībnieku, palieciet pie mums.

Raksta saturs

Šveices bumba: izcelsme

Šveices bumba ķermeņa formēšanai

1950. gadā šo sporta aprīkojumu ārstniecības iestādēs izmantoja ārsti un fizioterapeiti. Tās galvenais mērķis bija panākt, lai cilvēki ar paralītiskām slimībām atkal nostātos kājās. Pēc vairākiem veiksmīgiem eksperimentiem amerikāņu zinātnieki sāka interesēties par bumbu, kas deva impulsu simulatora tālākai virzībai.

2008. gada pasaules izstādē vingrošanas aparāts tika atzīts par labāko starp citiem noderīgiem izgudrojumiem.

Vēlāk šis atribūts nonāca veikalu plauktos un sāka izmantot sporta zālēs. Fitnesa speciālisti atzīmē, ka viegli izstrādāts produkts pēc 2 nedēļu lietošanas parāda pārsteidzošus rezultātus. Tādēļ lielākā daļa sieviešu vēršas pie fitnesa speciālistiem, lai saņemtu palīdzību ķermeņa labošanā.

Ietekme uz ķermeni:

  • muskuļu spēka un izturības palielināšana;
  • pacelšanas tonis, elastības uzlabošana;
  • stājas korekcija;
  • vēdera treniņš;
  • vielmaiņas normalizēšana;
  • zaudēt svaru;
  • ķermeņa nostiprināšana;
  • dažu slimību dziedināšana.

Piepūšamais fitbols palielina sirds aktivitāti, trenē vestibulāro aparātu, uzlabo kustību koordināciju. Fitnesa bumbu vingrinājumi, piemēram, joga, var palīdzēt attīstīt veiklību, koncentrēšanos un pacietību.

Pareiza izvēle

Materiāla pamats ir ledus plastmasa. Tas var pārvadāt līdz 300 kg. Produkti tiek pārdoti deflēti. Noapaļošana ir vienkārša ar velosipēda kāju sūkni vai elektrisko kompresoru. Iesācējiem ieteicams izvēlēties atribūtu 65 cm, jo ​​tas ir stabilāks nekā citi izmēri.

Pieredzējušajiem cilvēkiem būs ērtiVeiciet vingrinājumus ar nelielu 55 cm fitnesa bumbu.Muskuļu grupu jau ir izstrādājuši profesionāļi. Veicot paņēmienus, viņiem ir vieglāk tikt galā ar kustību koordināciju un stabilitāti.

Lai nodarbības laikā produkts neplīst, izvēlieties Vācijas vai Itālijas ražotājus. Vingrojuma priekšrocības var iegūt ne tikai treniņu laikā, bet arī vienkārši brīvajā laikā (pie datora, skatoties televizoru) sēžot uz bumbas. Fitballu ieteicams uzglabāt prom no siltuma avotiem un asu griešanas piederumu.

Fitnesa vingrinājumi muguras bumbai

Šveices bumba ķermeņa formēšanai

Izmantojot mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams veikt vingrinājumu kompleksu, lai nostiprinātu muguras muskuļus. Tas palīdzēs novērst sāpīgas sajūtas mugurkaulā un muguras lejasdaļā. Izlīdziniet muguras stāju.

Novietojiet mašīnu uz grīdas un nolaidiet uz tās vēderu. Ceļi ir uz grīdas, galva un pleci ir pacelti. Katrā rokā paņemiet 2 kg smagu hanteli. Rūpīgi saglabājot līdzsvaru, izklājiet rokas plecu līmenī uz sāniem. Nelieciet muguras lejasdaļu.

Turiet nekustīgu labo roku, paceliet kreiso uz augšu ar plecu, pagriežot mugurkaulu pa labi. Veiciet dažus kāpumus un kritumus, pēc tam pārslēdziet roku.


Apgulieties ar vēderu uz vingrošanas aparāta un lēnām bīdiet to uz ceļiem. Rokas plecu platumā, kas novietotas uz grīdas, tāpat kā push-up. Ar kājām lēnām paceliet gurnus. Bumbai vajadzētu ripināties no ceļiem līdz pirkstiem un mugurai.

Nākamais efektīvais vingrinājums atgādina reverso vēdera šūpošanu. Ielieciet zeķes uz grīdas, jūs varat pret sienu, lai neslīdētu. Gulēt ar vēderu uz simulatora. Novietojiet rokas aiz galvas un nofiksējieties slēdzenē. Tagad paceliet ķermeni uz augšu, turiet 1 minūti un nolaidieties sākuma stāvoklī. Sāciet ar 10 šūpolēm, pakāpeniski palielinot.

Vingrojumi ar vingrojumu ar glute fitnesa bumbu

Katrai sievietei ir dusmas pret kājām. Dažiem tie šķiet briest, bet citi cieš no tievuma. Abos gadījumos ir izeja. Veicot fitnesu ar lielu bumbu, jūs atbrīvosities no tauku krokām un celulīta. Slaidas dāmas sūknēs muskuļus, dupsi un iegūs ideālas ķermeņa proporcijas.

Sēdi uz grīdas. Galva ir taisna, turiet rokas ar atbalstu no aizmugures. Iestatiet teļus taisnā pozīcijā uz bumbu. Kājas ir taisnas, savestas kopā. Atbalstoties uz rokām, viegli paceliet ķermeni uz augšu, veidojot taisnu līniju virs mašīnas. Mēs kavējamies minūtes minūtē, un mēs nonākam sākuma pozīcijā. Tikai 10 pacēlumi ar pakāpenisku pieaugumu.

Nākamais sēžamvietas vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Nogulieties taisni uz muguras un ielieciet teļus uz fitbola. Atbalstieties uz pleciem un paceliet sēžamvietu uz augšu, veidojot taisnu līniju no papēžiem līdz plecu lāpstiņām. Katrā pacelšanā mēs kavējamies 1 minūti. Atkārtojumi ir 10 reizes.

Vingrojiet, izmantojot ab fitnesa bumbu

Šveices bumba ķermeņa formēšanai

Brīnumso-simulators efektīvāk ietekmē preses stāvokli nekā parastās metodes. Spēlējot fitbolu, jūs nenovērš svešas domas. Vismazākā nestabilitāte treniņa laikā traucēs koordināciju un kritīs.

Turklāt, šūpojot bumbu, palielinās slodze un darbam tiek piesaistīti papildu stabilizatora muskuļi. Tas ievērojami uzlabo efektu. Lai iegūtu pirmos rezultātus, jums ir jāvingro katru otro dienu 2 nedēļas. Pēc tam divas reizes nedēļā saglabājiet vēdera izeju normāli.


Guļot uz grīdas, atribūtu ievietojiet starp potītēm. Satveriet atbalstu ar rokām aiz muguras. Viegli paceliet kājas uz augšu un paceliet ceļus pie krūtīm. Mēs šajā minūtē karājamies šajā pozīcijā un turpinām treniņu kompleksu. Paceļot, mēs pievelk vēdera muskuļus. Katrā nodarbībā mēs palielinām atkārtojumu skaitu.

Lai zaudētu svaru vēderā, varat veikt šādus pacelšanas pasākumus. Gulēt taisni uz muguras. Nostipriniet mašīnu starp kājām līdz ceļa līnijai. Paceliet kājas ar atribūtu uz augšu. Tagad mēs šūpojam presi. Mēs paceļamies, ar rokām pieskaramies bumbai, dodamies lejā. Mēs gulējam taisni, noliecot kājas. Mēs atkārtojam darbības vairākas reizes.

Sāciet vingrinājumu komplektu ar fitnesa bumbu ar vismaz 10 atkārtojumiem. Centieties neizlaist treniņus, kamēr neesat pieraduši pie spēka treniņiem. Iesācējiem ieteicams veikt vingrinājumus vismaz 3 sesijas nedēļā. Pēc pirmajām sesijām nākamajā dienā muskuļi sāpēs. Jūs varat palīdzēt mazināt diskomfortu, iesildoties vannas istabā, vannā. Veiciet masāžu vai palaidiet.

Jebkurā gadījumā neatlieciet uz rītdienu to, ko varat darīt šodien. Vai vēlaties perfektu ķermeni, vai ne?

Iepriekšējā ziņa Kā pārvarēt osteomielītu zīdainim?
Nākamā ziņa Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai: visplašāko un dziļāko muskuļu trenēšana