Kā pareizi izvēlēties uzturu un diētas Preses klubs 64.,1.daļa

Diēta ir laba - izvēlieties diētu pēc garšas

Ļoti bieži mūsu lasītājiem tiek lūgts ieteikt labu diētu svara zaudēšanai, kas viņiem palīdzēs viegli un bez kaitējuma veselībai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tādi pastāv. Un, lai gan skeptiķi uzstāj, ka uztura ierobežojumu vietā labāk nodarboties ar sportu, tomēr ir arī cits viedoklis.

Diēta ir laba - izvēlieties diētu pēc garšas

Tas slēpjas faktā, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tas ir, viņu uztura principu pārskatīšana, sliktu ēšanas paradumu noraidīšana veselīgāku virzienā dos neapšaubāmu labumu gan mūsu figūrai, gan ķermenim. Un, protams, lemjot par diētu - vai tā ir laba vai slikta, nevajadzētu aizmirst arī par fiziskām aktivitātēm.

Un, lai izvēlētos sev piemērotu diētu, atbildiet uz jautājumu - cik ilgi esat gatavs to ievērot? Agresīvākie nav ilgi - no nedēļas līdz divām. Un tie, kas paredzēti mēnesim vai ilgāk, ir saudzējoši. Apskatīsim katru no tiem.

Raksta saturs

Laba 7 dienu diēta

Šī ir laba ātrā diēta, kas dos jums lielu stimulu ātrai svara zaudēšanai, bet arī izjutīsit izsalkumu. Tas arī samazinās kuņģi un sagatavosies sabalansētam uzturam. Neskatoties uz to, ka ātrā diēta ir paredzēta 7 dienām, tai nav jāsākas pirmdien, derēs cita nedēļas diena. Un tomēr - šī diēta ir ieteicama cilvēkiem ar spēcīgu motivāciju.

Diena uz ūdens

Tas nenozīmē, ka jums būs jāpavada diena uz ūdens, jūs nevarat izmantot tikai cietu pārtiku - tikai ūdeni, sulas, tējas, piena produktus, protams, pēdējam jābūt ar zemāko tauku procentu:

  • Pirmā maltīte: kefīrs un tēja;
  • Otrkārt: vistas buljons - 200 g;
  • Trešais: jogurts - 200 g;
  • 4 .: piens.

Dārzeņu diena

Dārzeņi tiek izmantoti jebkurā formā - svaigi, vārīti, sautēti - no tiem pat ir atļauts gatavot salātus, pievienojot augu eļļu:

  • 11. ēdienreize: 2 vidēji tomāti;
  • Otrkārt: dārzeņu salāti (zaļie sīpoli, salāti, redīsi, dilles, pētersīļi);
  • Trešais: 2 gurķi;
  • Ceturtkārt: zaļo dārzeņu salāti.

Ūdens diena

Identisks pirmajai dienai.

Augļu diena

Jūs varat izvēlēties jebkuru augli, tikai jāizslēdz augļi, kuros ir daudz cukura, piemēram, vīnogas un banāni.

Un, ja vēlaties citrusaugļus, papildus piesātiniet savu ķermeni ar ūdeni:

  • Pirmā maltīte: 2 apelsīni;
  • 2.: 1 greipfrūts;
  • 3 .: augļu salāti;
  • 4 .: ābols un bumbieris;
  • 5: 1 greipfrūts.

Vāveres diena

Olbaltumvielu dienā varat ēst zivis un jūras veltes, balto gaļu, olu baltumus, biezpienu ar zemu tauku saturu un pākšaugus:

  • Pirmā maltīte: 2 olu baltumi;
  • 2 .: vārīta liesa zivs 200 g;
  • 3 .: baltā vistas gaļa - 150 grami un vārīti zirņi - 100 grami;
  • 4 .: biezpiens - 100 g;
  • Vakariņām: maigs siers - 100 g.

Diena uz ūdens

Sastāv no piecām ēdienreizēm, katrai no tām jūs patērējat 200 mililitrus jebkura šķidruma. Ūdens ūdens dienā tiek dzerts bez ierobežojumiem, jo ​​parādās slāpes.

Atteikšanās no diētas

Viņi neievēro šo dienu, viņi pamazām ēd visu, ko iepriekšējās dienās.

Iepriekš minētā izvēlne ir nosacīta. Jūs varat kombinēt produktus, kā vēlaties. Galvenie principi ir sāls, cukura un alkohola noraidīšana, un pikanti, cepti, milti un taukaini ēdieni ir aizliegti.

Laba divu nedēļu diēta

Nākamā ekspress diēta svara zaudēšanai ir saudzīgāka, lai gan tās ievērošana var būt grūtāka, jo periods no vienas nedēļas stiepjas līdz divām. Tiek ierosināts šo laiku veltīt mīkstām vārītām olām, kuras atšķirībā no stāvajām un ceptām olām tiek pilnībā sagremotas.

Ola ir mazkaloriju produkts, lai gan tajā ir daudz noderīgu vitamīnu, minerālvielu un citu mikroelementu. Olu diēta sola zaudēt līdz 7 kg, turklāt papildus attīrīs aknas un uzlabos atmiņu, pateicoties ļoti labajam niacīna saturam.

Turieties pie stingri noteiktas diētas, pretējā gadījumā vēlamais rezultāts netiks sasniegts. Galvenais nosacījums ir trīs ēdienreizes dienā, uzkodas ir aizliegtas. Kafija un tauki ir vēl stingrāk aizliegti. Nepieciešams ievērot ūdens režīmu - dienā dzert līdz 2 litriem dažādu šķidrumu ūdens bez cukura.

Izvēlne nedēļai

Brokastis uzturā būs vienādas, un tām vajadzētu sastāvēt no citrusaugļiem - ½ apelsīna vai greipfrūta (sašaurināt vēderu) un 2 olām.

Pirmā diena:

  • Pusdienas ir pilnīgi augļainas. Izvēlieties viena veida augļus un ēdiet bez ierobežojumiem, kamērjūs nejutīsities sāta sajūta;
  • Vakariņas: vārīta vai tvaicēta liesa gaļa - 200 grami.

Otrais:

  • Pusdienas: vistas gaļa bez ādas - līdz piesātinājumam;
  • Vakariņām vajadzētu sastāvēt no 2 olām, porcijas svaigu dārzeņu salātiem 150-200 grami, 1 grauzdiņa. Jūs varat ēst vienu citrusaugļu.

Trešais:

  • Pusdienas: tomātu salāti, grauzdiņš un siers ar zemu tauku saturu - līdz sātīgumam;
  • Vakariņas: liesa gaļa - 200 grami.

Ceturtais:

  • Pusdienas: atkārtojiet no pirmās dienas - ēdiet viena veida augļus;
  • Vakariņām: svaigi dārzeņi, 100 grami liesas gaļas.

Piektais:

  • Pusdienas: 2 mīksti vārītas olas, dažādi vārīti dārzeņi;
  • Vakariņām: salāti, 100–150 grami vārītu zivju, 1 citrusaugļi.

Sestais:

  • Pusdienas: augļi pēc jūsu izvēles;
  • Vakariņas: zaļo dārzeņu salāti ar tomātu, liesa gaļa 150 grami.

Septītais:

  • Pusdienas: citrusaugļi, vārīta vistas gaļa, svaigi dārzeņi;
  • Vakariņas: visi vārīti dārzeņi.
Olu diētas ēdienkarte otrajā nedēļā nemainās.

Laba diēta mēnesi

Diēta ir laba - izvēlieties diētu pēc garšas

Mēneša diēta ir labākais risinājums.

Vienkārši ievērojiet dažus noteikumus:

  • uzturēt ikdienas svara kontroli;
  • lietojiet vitamīnu piedevas;
  • no uztura pilnībā izslēdziet pusfabrikātus un pārstrādātus pārtikas produktus, kā arī tīru cukuru;
  • Visu ēdienu apstrādei jābūt tvaika vai vārītai;
  • Ievērojiet ūdens režīmu - 1,5-2 litri šķidruma dienā;
  • pavadiet daudz laika ārā, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm;
  • Aizliegti šādi pārtikas produkti, kas slikti ietekmē ķermeni: taukaina gaļa, kūpināta gaļa un konservi, cukurs, makaroni, konditorejas un maizes izstrādājumi, taukains piens, jebkurš alkohols;
  • Lai konsolidētu rezultātus pēc diētas beigām, ir svarīgi turpināt ievērot veselīga uztura principus.

Nedēļas diētas piemērs.

Pirmdiena:

  • Brokastis: ½ greipfrūtu, maize + cietais siers - 50 grami;
  • Pusdienas: dārzeņu zupa, 100 grami baltas gaļas, maigi burkāni;
  • Pēcpusdienas uzkodas: 1 citrusaugļi vai glāze jogurta;
  • Vakariņās: auzu pārslu ar žāvētiem augļiem vai ābolu + 1 glāze kefīra.

2. diena:

  • Brokastis: augļu salāti ar jogurtu - 200 grami + maize;
  • Pusdienas: gaļas buljons + dārzeņu salāti. Pildīti pipari + 1 citrusaugļi;
  • Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja + rupjmaize;
  • Vakariņas: zivju kastrolis, sautēti dārzeņi, jaku kartupeļi, tēja, maize.

3. diena:

  • Brokastis: glāze apelsīnu sulas + maize + 50 grami siera;
  • Pusdienas: gaļas buljons + maizes klaips + vārītas zivis, vārīti kartupeļi, 1 tomāts, 1 ābols;
  • Uzkodas: augļu biezenis ar zemu kaloriju jogurtu;
  • Vakariņas: baltā gaļa + dārzeņu salāti + rīsi

ceturtdiena:

  • Brokastis: musli ūdenī vai piens ar zemu tauku saturu + ābols + kafija;
  • Pusdienas: dārzeņu zupa + kāpostu salāti + vistas kotlete + glāze sulas;
  • Pēcpusdienas uzkodas: fetas siers - 50 grami, augļu salāti;
  • Vakariņām: auzu pārslas + siers 50 grami + 1 glāze kefīra.

5. vieta:

  • Brokastis: augļu salāti ar jogurtu, 1 klaips, pagatavota kafija.
  • Vakariņas: dārzeņu sautējums + maize.
  • Pēcpusdienas uzkodas: siers - 50 grami + maize + glāze sulas.
  • Vakariņām: cepti āboli - 2 gabali + 50 grami tofu siera + jogurts, maize, tēja.

6. vieta:

  • Brokastis: griķu biezputra, spināti, zaļā tēja;
  • Pusdienas: zivju zupa + rupjmaize + vārītas pupiņas, sula;
  • Uzkodas: musli ar jogurtu ar zemu tauku saturu;
  • Vakariņās: sautētas aknas ar seleriju un spinātiem + 1 tomātu, kefīru. span class = "italic">

svētdiena:

  • Mums ir brokastis: vārīta gaļa + tomāts + maize, glāze piena produkta;
  • Pusdienas: dārzeņu zupa + maize + vārīti dārzeņi + zivis - 50 grami, 1 ābols, salāti;
  • Uzkodiet pēcpusdienā: augļi ar biezpienu;
  • Vakariņas: balta gaļa + svaigi dārzeņi + maize, 1 citrusaugļu, zaļā vai zāļu tēja.
Diēta ir laba - izvēlieties diētu pēc garšas

Mēneša diēta ir pilnīgi sabalansēta, un to var ievērot daudz ilgāk, tāpēc tā ir ļoti laba svara zaudēšanai. Turklāt daudzi cilvēki ar kuņģa, zarnu, sirds slimībām nevar ievērot stingrus uztura ierobežojumus, un viņi lūdz: pastāstīt man atļauto pārtikas sistēmu .

Tātad iepriekšminētajai diētai praktiski nav kontrindikāciju, tā ir droša veselībai.

Izvēloties energosistēmu, atcerieties, ka jums ir stingri jāievēro visi ierobežojumi. Uztura speciālisti arī atzīmē, ka vislabāko rezultātu iegūst tas, kurš visā uzturā uztur pozitīvu attieksmi. Zaudēt svaru ar smaidu!

Nometu 10 kg! Ko es ēdu? Iepirkšanās (4K 60fps)

Iepriekšējā ziņa Vai jūsu kaķim ir karstas ausis un sauss deguns - slimība vai bieži sastopama parādība?
Nākamā ziņa Kā nostiprināt muguras muskuļus: efektīvi osteohondrozes vingrinājumi