KĀ IEMĀCĪTIES ĀTRI PELDĒT?

Kāpēc peldēšana ir labāka par skriešanu?

Tie, kas nolemj zaudēt svaru, saskaras ar ļoti svarīgu problēmu - viņiem ir grūti atrast tādu fizisko vingrinājumu kompleksu, kas nekaitētu viņu veselībai.

Kāpēc peldēšana ir labāka par skriešanu?

Peldēšanas laikā uz kuģiem un balsta un kustību aparāta - mugurkaula un locītavām - nenotiek šoka slodze. Traumatiskais efekts nav izslēgts. Ne velti cilvēkiem ar sirds un locītavu slimībām ir ieteicama rehabilitācija baseinā.

Raksta saturs

Tikai pareizie vingrinājumi var zaudēt svaru

Cilvēki ar lieko svaru īsā laikā iegūst blakusslimības .

Tie ietver:

  • varikozas vēnas;
  • artroze-artrīts;
  • spiediena problēmas.

Veicot ūdens sporta veidus, 25 minūtēs tiek sadedzinātas 400 kalorijas. Bet tas nenozīmē, ka ir pietiekami ienirt līdz rīklei ūdenī, un svars pazudīs.

Kā pareizi peldēties, lai zaudētu svaru un nekaitētu savai veselībai?

  • Ūdenī jums intensīvi jāpārvietojas;
  • Nodarbību ilgums nedrīkst būt mazāks par pusstundu. Optimālais laiks ir standarta fiziskās audzināšanas stunda, t.i. 45 minūtes;
  • Treniņi tiek pakāpeniski pagarināti;
  • Lai noslogotu dažādas muskuļu grupas, peldēšanas stils ir pastāvīgi jāmaina;
  • Pēc iesildīšanās viņi nonāk ūdenī ar iesildītiem muskuļiem.

Peldoties baseinā, nav nepieciešams līst pa ūdens virsmu, piemēram, maršruta autobuss stellēs pa noteiktu trajektoriju. Jūs varat zaudēt svaru, nodarbojoties ar aerobiku, āra spēļu laikā, piemēram, ūdenspolo.

Kāpēc izpētīt dažādus peldēšanas stilus?

Ar liekā svara zaudēšanu nepietiek. Ir ļoti svarīgi, lai pēc svara zaudēšanas ādas krokas nekur nenokarājas, gurni, vēders un sēžamvieta ir savilkti, muskuļi nezaudē elastību. Jums jāzina, kā pareizi peldēties baseinā, lai iegūtu slaidu figūru.

Dažādi peldēšanas stili attīsta dažādas muskuļu grupas un sadedzina taukus dažādās ķermeņa vietās. Piemēram, krūts krūtīs visefektīvāk tiek sūknētas augšstilbi, un uz to iekšējām un ārējām virsmām tiek sadedzināts celulīts. Rāpošana palīdz noņemt taukus no pleciem un apakšdelmiem, uzpūst abs.

Bet stundu vai pusotru stundu peldēt nav iespējams - ik pa laikam jāpiešķir atpūta elpošanas orgāniem un nogurušajiem muskuļiem. Un tas prasa apgūt muguras stila stilu un atpūsties tā laikā. Jūs neizkāpsiet no baseina katru reizi, kad jūtaties ļoti noguris.

Un ieteicams iemācīties pareizi peldēt zem ūdens. Pilnīgas iegremdēšanas ūdens sporta laikā skābeklis asinīs tiek patērēts pilnā daudzumā. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, un šajā laikā tauku slānis pazūd!

Dažādu peldēšanas stilu nianses

Nepietiek tikai iedomāties, kā peldēt brasu, rāpot un tauriņus, jums jāapgūst šie stili, lai muskuļi būtu pareizi noslogoti un treniņa laikā netiktu ievainoti.

Bieži vien sievietes, kas izkraušanas treniņus veic ūdenī, cenšas saglabāt frizūru un, mainot roku kustības, pastāvīgi tur galvu virs ūdens virsmas.

Šāda peldēšana bieži izraisa mugurkaula traumas dzemdes kakla rajonā. Ir ļoti svarīgi spēt pareizi elpot, lai nenogurtu un nepabeigtu nodarbības pirms laika. Katram peldēšanas stilam ir pilnīgi atšķirīga elpošanas metode.

Vislabāk ir trenēties baseinā pieredzējuša instruktora vadībā, kurš paskaidros, kā pareizi sadalīt slodzi un izstrādās optimālu svara zaudēšanas plānu. Strādājot ar treneri, ir vieglāk iemācīties pareizi peldēt, un jūs varēsiet ātrāk zaudēt svaru.

Krūtis, piemēram, peldēšanas stils

Kāpēc peldēšana ir labāka par skriešanu?

Stila nosaukums tulkojumā no franču valodas - lai sajauktu, dod priekšstatu par to, kādas kustības ir jāveic peldēšanas laikā. Rokas un kājas veic simetriskas kustības vienā plaknē, un pareizas kustības tiek panāktas tikai tad, kad peldētājs pārvietojas paralēli ūdens virsmai.

Krūšu krūtis var iedalīt 3 posmos: rokas, kājas, galvas kustības:

  • Airēšana ar rokām sākas ar iegremdēšanu ūdenī un izkaisīšanu uz sāniem. Šajā laikā plaukstas jāpagriež uz āru un paralēli ūdens virsmai. Tad plaukstas tiek pagrieztas uz iekšu, un šīs kustības laikā ūdens tiek atgrūsts. Kustība turpinās līdz plecu līmenim. Beigās viņa plaukstas ir savienotas ar krūtīm - elkoņi atrodas abās ķermeņa pusēs. Kustība tiek atkārtota;
  • Nav iespējams iemācīties pareizi veikt krūtis, līdz jūs varat apvienot roku sitienus ar kāju kustībām. Brīdī, kad sportista rokas ir izstieptas uz priekšu, simetriski tiek saliektas kājas ar platām atstarpēmLenkas un pievilka līdz krūtīm. Ūdenī tiek veikts grūdiens, un pēc tam kājas un rokas vienlaikus atgriežas sākotnējā stāvoklī;
  • Ir ļoti svarīgi, lai sportista galva pārvietotos vienlaikus ar mugurkaulu. Rokas tiek nolaistas gar ķermeni - galva ir pacelta virs virsmas, ieelpošana tiek veikta ar mutes palīdzību. Rokas ir izstieptas uz priekšu - galva tiek nolaista ūdenī, izelpošana tiek veikta caur degunu un muti.
Peldēšanas brasā laikā visas rokas kustības tiek veiktas zem ūdens.

Rāpošana ar peldēšanu

Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi ļoti labi zina, kā peldēt ar klasisko pārmeklēšanu. Apbruņojieties uz priekšu, dodieties galvā ūdenī, enerģiski sitieni - tas arī viss. Pat diletants var tikt galā ar rāpošanu.

Tikmēr rāpošanas laikā ir ļoti svarīgi elpot pareizi un veikt kustības, lai nenogurdinātu sevi pirms laika. Jūs varat peldēt ar rāpošanu ne tikai uz krūtīm, bet arī uz muguras. Kājas ritmiski kustas un izplatās, veicot šķērveida kustību, un rokas veic pārmaiņus. Sportisti šo vingrinājumu sauc par dzirnavas spārniem .

Elpošanu rāpošanas laikā veic mute, galva tiek pagriezta pret roku, kas atrodas ieelpošanas stadijā zem ūdens. Viņi ieelpo pašā sākumā, kad no ūdens tiek parādīts plecs - pretējā gadījumā jūs varat malkot ūdeni. Elpošana ir nepieciešama katru trešo insultu, ieelpojot galva pagriežas abos virzienos.

Peldot uz muguras, pārvietojoties, rokas iet aiz galvas, savukārt peldot uz krūtīm - otrādi.

Kas ir tauriņš?

Ja gandrīz katrs peldētājs iesācējs pārzina rāpošanu, tad, kad tiek saukts nosaukums tauriņš, daudzi vispirms atceras japāņu operu un tikai pēc tam, ka pastāv šāds peldēšanas stils. Kā iemācīties pareizi peldēt tauriņu?

Tauriņš no angļu valodas tiek tulkots kā tauriņš, un no nosaukuma ir skaidrs, ka kustībām ūdenī vajadzētu atgādināt tauriņa lidojumu gaisā, tas ir, augšup un lejup.

Tiem, kas zaudē svaru, jāapgūst tauriņu stils - tas ir visvairāk enerģijas patērējošais. Kustība tiek veikta uz vēdera, rokas vienlaikus rada plašu insultu, kura laikā peldētāja rumpis paceļas virs ūdens. Tajā pašā laikā kājas un iegurnis veic viļņveidīgu kustību.

Roku kustības tiek veiktas vairākos posmos:

  • Virzienā prom no jums , rokas apraksta pusloku ap rumpi, bet rokas ir vērstas uz leju un zem, un elkoņi vienmēr atrodas virs tām. Atgriešanās sākas no augšstilba augšējās trešdaļas. Šūpoles tiek veiktas intensīvi, tas ļauj sportista ķermeni izstumt no ūdens;
  • Atgriešanās laikā rokas tiek virzītas uz priekšu, elkoņi tiek atstāti taisni. Atgriešanās sākas ūdens fāzē;
  • Kad rokas ir nostieptas līdz plecu garumam, plaukstas jāpagriež uz iekšu.

Tauriņa gājiena laikā kājas pārvietojas tāpat kā rāpošanas stilā - tās pārvietojas uz augšu un uz leju . Tikai tad, ja rāpošanas laikā kājas veic vingrinājumu šķēres , tad tauriņa laikā tās vienlaikus paceļas un krīt. Tiek izstrādāti sēžas muskuļi.

Viļņveida ķermeņa kustība tiek veikta šādi: kāju kustības: spēcīgas-vājas - pārmaiņus. Pleci un galva ir pacelti virs ūdens, tad mugura. No sāniem peldētājs atgādina peldošu delfīnu.

Kontrindikācijas peldēšanai baseinā

Peldoties ne visi var zaudēt svaru.

Atturieties no peldēšanas, ja jums ir kāda no šīm problēmām:

  • nieru slimība;
  • slimības ginekoloģijas jomā;
  • tuberkuloze;
  • epilepsija;
  • sirds problēmas, piemēram, stenokardija vai aritmija;
  • dermatoloģiskas slimības akūtā stadijā,

Šajos gadījumos jums būs zaudēt svaru citādā veidā. Svara zaudēšanai nevajadzētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Zinot, kā pareizi peldēt tehniski, mēneša laikā jūs varat zaudēt 2–3 liekos kilogramus. Veiksmi un slaidu figūru!

Rimi Riga Marathon's Summer Champs medals designed by Jānis Šneiders

Iepriekšējā ziņa Kā un kam var lietot ihtiola ziedi?
Nākamā ziņa Kā pagatavot visgaršīgāko karameļu krēmu